Onsdag 24/1[/b]
Rygg & baksida axlar[/b]
inga marklyft idag… vilar ryggen lite från det.
Chins
20*kv
8*kv+15kg
7*kv+15kg
10*kv
Latsdrag
4set*8-12reps*8-12plattor (ett dropset)
Stående skivstångsrodd, strikta
20*60kg
10*90kg
10*90kg
10*90kg drop till 10*60kg
Rodd m. stöd för magen
12*50kg
8*65kg
12*50kg
10*50kg drop till 10*25kg slut, sånt obeskrivligt pump. Kunde inte utföra en rodd-rörelse utan att det bränner i ryggen.
Hantelrodd
25reps*45kg
20*45kg
12*45 tog slut snabbt
Baksida axlar
Framåtlutande hantelrodd
7,5kg*max
12,5kg*max
12,5kg*max
12,5kg*max drop till 7,5kg*max
Drag till haken med rep i cc från övre trissan
3set*10-15reps*10plattor mest för att köra ut lite till ur baksidan på axlarna. frick grymt pump i dem från ryggövningarna.:up:
Gott pass idag, skönt att inte köra marklyft idag även om det kändes som det saknades något. Men pumpet var obeskrivligt idag!!!GÖTT
