Fredag 26/1[/b]
ArMaR[/b]
Biceps
Scottcurl i maskin
3set*8-12reps*10-12plattor pump:up:
Skivstångscurl m. Z stång
8*57,5kg
30*37,5kg
21*42,5kg (50% av kroppsvikten)
Koncentrerad hantelcurl
10*17,5kg
8*20kg drop till 6*15kg
8*20kg drop till 6*12,5kg drop till 7,5kg*max
Triceps
Pushdowns i cc.
4set*8-14reps*fullmag
Fenchpress
12*40kg
10*40kg
10*40kg Grymt pump.
Dips
4set*kv*max
Kickbacks i cc.
3set*max lätt
Underarmar.. inte igår.
Omvänd bicepscurl i cc.
3set*8-12reps*6-10plattor
Underarmscurl?!? på bänk.
10*50kg
4*70kg
8*50kg
stången*max
Crunches och benlyft 3 set vardera.
Rätt ok pass. Fortfarande trött i bicepsfästena från ryggpasset. Men lite lättare idag än vanligt så gick de bra. Bra pump!
