Mattis wrote:
Jag menar…
för att minska muskelnedbrytningen så mycket som möjligt är det av stor vikt att slänga i sig extra kolhydrater/protein direkt före/under och eller efter cardion och dra ned på nått annat under dagen.
för att minska muskelnedbrytningen så mycket som möjligt är det av stor vikt att slänga i sig extra kolhydrater/protein direkt före/under och eller efter cardion och dra ned på nått annat under dagen.
Dessutom:
Hur mycket kcal är rekomenderat att sänka under en deff?
Ligger på ca 500+ just nu under uppbyggnad.
Dra ner så du ligger på ett halvkilo fett i veckan ungefär. Det innebär såklart att du kommer gå ner mer de första veckorna eftersom man brukar tappa en del vatten som binds i musklerna när man äter mindre.
Kör inte ihjäl dig med kardio. Jag skulle hellre köra nåra intensiva intervallpass i veckan istället för att gå ihjäl mig och tröska på kardiomaskiner. Dra ner kosten så du får samma energiunderskott istället för att slita ut dig för mkt på sånt.
