Anonym anvandare

Forum Replies Created

Viewing 15 posts - 1 through 15 (of 903,317 total)
  • Author
    Posts
  • Animal M stak eller Ripped hardcore fungerar någon av dessa?
    Det är dyra pengar och jag vill lägga dem på rätt saker.

    in reply to: Öka i muskelmassa #1085044

    Tjena allihopa!

    Jag behöver hjälp med kosten. Jag har tränat i flera år(haft lite breaks osv) men varit alltid varit en hardgainer och haft problem med skador i knäna.

    1.76 lång och väger 73-74 kg, har alltid varit naturligt smal med smala armar. Nu vill jag öka i muskelmassa fast bara lean muskelmassa, jag vill inte ha någon kroppsbyggare-kropp utan mer den atletiska kroppen fast med mer muskelmassa och betydligt större armar.

    Jag har aldrig räknat kalorier/protein intag tidigare utan har mer bara försökt käka mycket och kört på. Märker definitivt att jag blir större när jag ätit mer men lägger lätt på mig fett på magen/ansiktet när jag ”bulkat”.

    Jag styrketränar ungefär 5 gånger i veckan och går ut och springer 2 gånger per vecka.
    Sammanfattning: Jag vill gå upp i muskler och så lite som möjligt i fett men samtidigt bli större.Vill ha en atletisk kropp med bra muskelmassa.

    Hur bör jag äta för att uppnå mina mål? Hur mkt protein/kolhydrater/fett osv?
    Hur kan jag lära mig mer om kost? Finns det någon site där man kan lära sig grunderna och allt därtill? Jag kan inte mycket om kosten alls…

    Grymt tacksam för hjälp!

    Mvh
    Jose

    in reply to: Roliga Skämt, vitsar mm !! #1085037

    här är några sjukt roliga skämt ni kan dra på kollegorna:

    https://inspoguide.com/roliga-skamt/

    windows fake update och ncage extension är några personliga favoriter

    in reply to: Muskelbristning vad #1085031

    Har fått muskelbristning i vaden när jag tränar kickboxning. Detta hände för två dagar sedan. Kan inte belasta vaden alls. Hur vet man om det bara är bristning eller om muskeln är helt av? Kan gå på tårna, det funkar bäst med minst smärta. Går jag på foten går det jättesakta. Råkar jag aktivera vaden gör det rejält ont. Hur lång tid tar det innan det blir lite aktivitet i vaden utan denna smärta? Har ingen blödning. Svullnar upp efter heldag på jobb, under natten går svullnaden ner. När det skall till i vaden så sjönk min vad ihop lite o blev plattare. Bristningen är precis på muskeln och inte i fästet.

    in reply to: Vilken proteinpulver ska jag köpa? #1085029

    Håller helt med ! Finns många smaker och märken av proteinpulver så det bästa är helt enkelt att smaka sig fram . Generellt sätt så smakar dom svenska dyrare märkena godare. Men jag tycker Myproteins proteinpulver är schysst och väldigt prisvärt. Finns i många smaker men jag skulle rekomendera strawberry cream , chocolate brownie ochstracciatella som smakar som vaniljglass med små chokladbitar i .
    https://www.myprotein.se/referrals.list?applyCode=MAX-R1ZM

    in reply to: Ojämn utveckling för baksida axlar #1085023

    Hej!

    I vintras lade jag om min träning lite för att bygga lite mer på baksida axlar, då dom har legat efter i muskelutveckling.
    Efter ca 5-4 månader så har min vänstra axel blivit påtagligt större, medan min högra axel egendomligt nog inte alls hängt med. Ändå upplever jag att styrkan är densamma i axelövningarna.
    Det var svårt att få till bra bilder för att kunna jämföra (och det är inte bara på grund av ljusets vinkel som de ser olika ut), men det syns ändå att höger axel inte är lika ”rundad” och att själva baksidan är betydligt mindre än på vänster sida.

    Så här har mitt schema sett ut:
    Pass 1
    – Chins m. omvänt grepp 6•4
    – Benlyft 12•3
    – Hantelrodd 8•3
    – Abwheel 8•3
    – Omvända flyes med hantlar (ståendes framåtlutad) 12•3

    Pass 2
    – Dips 6•4
    – Omvända flyes med hantlar (ståendes framåtlutad) 12•3
    – Flyes 10•3
    – Tricepspress med hantlar 12•3

    Passen har genomförts varannan dag, varannat pass; tis-pass 1, tor-pass 2, lör-pass 1, tis-pass 2 osv.
    Ifall någon undrar var benpassen är så är det så att jag dras med en knäskada som försvårar många övningar. Jag tränar rörlighet och rehab utöver ovannämnda pass, men det känns inte relevant att redovisa i träningsupplägget.

    Jag har valt övningarna utifrån att jag har endast haft tillgång till hantlar och hävstång, alltså inga maskiner eller skivstänger.

    Det jag undrar nu är om det finns något jag kan göra för att jämna ut skillnaderna, eller kan det vara anatomiskt?

    in reply to: hjälp med kosttillskott #1085017

    Tjena! Jag har då köpt en Gainer ifrån body science ”https://www.mmsports.se/Kosttillskott/Efter-traning/Gainer/Body-Science-Gainer.html” och äve Ultimate recovery complex från star nutrition. ”https://www.gymgrossisten.com/ultimate-recovery-complex”

    Jag undrar då om det är säkert att ta båda två på en dag, och om det är säkert hur skall jag då gå tillväga? ska jag dricka gainer på morgonen och kvällen och sen ta återhämtande direkt efter träning?

    in reply to: Träningsschema vid deff #1085016

    Hej!

    Vet inte om jag skriver detta i rätt tråd men jag chansar :)

    Jag tänkte köra igång med deff nästa månad (april) och har skrapat ihop ett träningsschema jag tänkte köra under dieten.
    Kostschema har jag koll på men utförandet av träningen är jag inte lika insatt i. Såhär ser schemat ut som jag hade tänkt:

    Måndag
    Knäböj 3×5
    Marklyft 3×5
    Utfallsteg 3×10-12
    Bänkcrunches

    Tisdag
    Bänkpress 4×5
    Stångrodd 3×5
    Sidolyft hantel 3×10-12
    Latsdrag 3×10-12
    Triceps 3×10-12

    Onsdag
    Disco

    Torsdag
    Knäböj 3×8-10
    Raka marklyft 3×8-10
    Utfallsteg 3×10-12
    Hängande benlyft 3×10-12

    Fredag
    Militärpress 4×5
    Latsdrag 3×5
    Bänkpress 3×10-12
    Hantelrodd 3×10-12
    Bicepscurl 3×10-12

    Har någon några synpunkter på detta eller bör jag lägga till eller ta bort något?

    Ha de!

    Johan

    in reply to: Tillräckligt med protein vid deff? #1085012

    Hej!
    Jag har precis påbörjat min deff inför sommaren och undrar om ni tycker detta låter som ett rimligt upplägg?
    Är 17år, 173cm, 61kg. (inga komentarer om att jag är för ung el likn tack)
    Har inget egentligt mål om hur mycket jag vill gå ner i vikt utan vill helst definiera musklerna lite mer då jag bulkat hela vintern vilket resulterat i mycket muskler (+4kg) men såklart även lite fett.
    Tränar som följande:
    Måndag – ben/rumpa
    Tisdag – ridning
    onsdag – armar/rygg (+ 40min HIIT)
    torsdag – ben/rumpa
    fredag – vila
    lördag – Armar/mage (+30min HIIT)
    söndag – cardio
    Kör också extra cardio som uppvärmning under deff.

    Matmässigt så tänker jag ligga på ca 500 kcal underskott/dag. Ca 120g protein/dag.
    Frukost: Havregrynsgröt med proteinpulver och äggvita.
    Lunch: Sallad med något protein
    Mellis: Proteinshake
    Middag: Bönor, quorn och broccoli m sallad
    Kvällsmat: ca 200g naturell lågfett kvarg
    Kan tilläggas att jag är vegetarian.
    Låter detta rimligt och som att jag får i mig tillräckligt med protein? Tänker köra på detta i ca 2mån.

    in reply to: Matte testar Androx-Q12 från Nanox Nutriceuticals #1085004

    Kolla mer här https://testosterontillskott.se, jag hittade en jäkla massa bra info där om bla Androx..

    in reply to: 1600kcal trots 6dagars tuff träning? #1085003

    Jag skulle vilja ha en second opionen om mitt kcalintag.
    Jag har pt och det är hen som lägger det, men jag blev lite tveksam de kcalintaget.

    Innan jag började med denna pt så har jag testat på många olika kcal. Hade en pt som gav mig ett kostschema på 1200kcal trots att jag kör 5 tuffa pass i veckan. Jag tappade musklerna såklart och stod kvar på samma vikt. Antagligen för musklerna blev energin istället.

    Så tog en ny pt och fick då ett kostschema på 1600 och där är vi idag. brukar landa på 80 gram kolhydrater,205 gram proteiner och 50gram fett.
    Tränar 6 dar i veckan.. 4 styrkepass och 2 aktiv vila som är 60min HIIT.

    Jag vill tappa 1 kilo men bygga samtidigt.
    På 2 veckor så har jag fått 3 hekto viktuppgång ,magmusklerna börjar komma fram mer.
    Fått bättre kondis och absolut blivit starkare.. och större lårmuskler.

    Det som är jobbigt att jag är kontant hungrig efter jag kom in på denna diet med 1600kcal. När jag åt 1200kcal så försvann hunger. Men nu är jag hungrig konstant. Blir liksom inte mätt..
    Frukosten ser ut såhär: Havregrynsgröt med proteinpulver och 2 ägg ,plus proteinshake.Samt 50gram hallon på gröten.
    Min pojkvän bli tvärmätt medan min hunger är konstant. Hungern pågår enda tills jag går och lägger mig. Skitsvårt att sova när magen skriker efter mat.

    Så frågan är, om ni ville ner i vikt och tränade 6 dar i veckan. Skulle ni ligga på 1600kcal? eller skulle ni höja det mer?
    Jag räknade ut att jag bränner ca 2100kcal. Varför är jag så konstig som går upp av kcalunderskott haha..

    178cm, Kvinna, Väger 66kilo.
    Normalvikt ja. Men vill få fram rutorna som ligger under fettet.

    in reply to: Klassiker, hjälp med program #1085002

    Med risk för att starta ytterligare en skitjobbig tråd så eftersöker jag lite feedback på min träning.
    Jag kör 4 dagar i veckan ons-tors, lör-sön och jag har fastnat för halvkroppsprogram.

    Dock så har jag svårt för att bestämma mig för vilket program som ger mest.
    Jag är 178 cm lång och har efter år att stress och utbrändhet gått upp alldeles för mycket i vikt och ligger idag på stadiga 96 kilo med målet att hamna på 80 i slutänden.

    Jag vill träna på ett sätt som ger mig en stark tålig kropp men som håller dvs att kötta på som man gjorde när man var ung när man fyller 40 kommer förmoligen inte fungera.

    Överkroppspass 1
    Bänkpress 5 x 5
    Chins/Latsdrag 4 x 8-12
    Uppåtlutad hantelpress 3 x 8-12
    Skivstångsrodd 4 x 8-12
    Tricepspress 3 x 8-12]
    Stångcurl 3 x 8-12]

    Underkroppspass 1
    Knäböj 5 x 5
    Raka marklyft 4 x 8-12
    Benspark 3 x 8-12
    Bencurl 3 x 8-12
    Vadpress 5 x 10

    Överkroppspass 2
    Militärpress 5 x 5
    Chins/Latsdrag 4 x 8-12
    Smalbänk/Dips 3 x 8-12
    Hantelrodd 3 x 8-12
    Tricepspress 3 x 8-12
    Hantelcurl 3 x 8-12

    Underkroppspass 2
    Marklyft 5 x 5
    Benpress 4 x 6
    Benspark 3 x 8-12
    Bencurl 3 x 8-12
    Vadpress 5 x 10

    såhär ser ett schema ut och det andra har jag fått av en pt och ser ut som följer:

    överkropp:

    latsdrag rak stång 15,15,10,10
    rodd 10 10 6 6
    hantellyft sidan 10 10 6 6
    axelpress 10 10 6 6
    bänkpress 10 10 6 6
    lutande bänkpress 10 10 6 6
    stångcurl 10 10 6 6
    pushdowns 10 10 6 6
    drag med rep 10 10 10 10
    situps 20 20 10 10

    underkropp:

    benpress 15 15 10 10
    benspark 10 10 10 10
    bencurl 10 10 10 10
    sittande bencurl 10 10 10
    stående vadpress 10 10 10
    sittande vadpress 10 10
    situps 20 20 20 20

    vad tycker ni verkar vettigast?

    in reply to: Jag vill gå ner i vikt samt öka muskelmassa #1085001

    Hej Youma

    Bästa sättet att omvandla fett till muskler är att träna hårt, lika enkelt som svårt…

    Personligen tycker jag att 78kg på 180cm, då kan det inte vara så himla mycket fett?

    Börja med typ Starting Strength eller liknande grundprogram som inehåller flerledsövningar som kräver mycket energi.
    Ge det tid, det tar längre tid än man tror att skapa nått som håller länge.
    Snabba resultat (typ att äta mindre) ger bara bakslag förr eller senare.

    in reply to: Great beginner video for home workouts. #1084998
    in reply to: Feedback gällande schema #1084991

    Hey tänkte se vad ni anser om mitt träningsschema och jag tar gärna emot feedback.

    Jag tränar fredagar och söndagar då tid saknas för mer pga familj & jobb.

    Är 29år 178cm 90kg

    Målet är att bli biffigare med synliga resultat.

    Benpress: 80g x 30
    Benspark: 35kg x 30
    Vadpress: 60kg / 30
    Skulderdrag: 70kg x 6rep 3 set
    Triceps: 55kg x 5 rep 4 set
    Bicepscurl: 35kg x 6 rep 3 set
    Hantelpress: 22.5 kg x 5 rep 3 set
    Rodd: 60kg x 5rep 3 set

Viewing 15 posts - 1 through 15 (of 903,317 total)