Anonym anvandare

Tjena allihopa!

Jag behöver hjälp med kosten. Jag har tränat i flera år(haft lite breaks osv) men varit alltid varit en hardgainer och haft problem med skador i knäna.

1.76 lång och väger 73-74 kg, har alltid varit naturligt smal med smala armar. Nu vill jag öka i muskelmassa fast bara lean muskelmassa, jag vill inte ha någon kroppsbyggare-kropp utan mer den atletiska kroppen fast med mer muskelmassa och betydligt större armar.

Jag har aldrig räknat kalorier/protein intag tidigare utan har mer bara försökt käka mycket och kört på. Märker definitivt att jag blir större när jag ätit mer men lägger lätt på mig fett på magen/ansiktet när jag ”bulkat”.

Jag styrketränar ungefär 5 gånger i veckan och går ut och springer 2 gånger per vecka.
Sammanfattning: Jag vill gå upp i muskler och så lite som möjligt i fett men samtidigt bli större.Vill ha en atletisk kropp med bra muskelmassa.

Hur bör jag äta för att uppnå mina mål? Hur mkt protein/kolhydrater/fett osv?
Hur kan jag lära mig mer om kost? Finns det någon site där man kan lära sig grunderna och allt därtill? Jag kan inte mycket om kosten alls…

Grymt tacksam för hjälp!

Mvh
Jose

Har fått muskelbristning i vaden när jag tränar kickboxning. Detta hände för två dagar sedan. Kan inte belasta vaden alls. Hur vet man om det bara är bristning eller om muskeln är helt av? Kan gå på tårna, det funkar bäst med minst smärta. Går jag på foten går det jättesakta. Råkar jag aktivera vaden gör det rejält ont. Hur lång tid tar det innan det blir lite aktivitet i vaden utan denna smärta? Har ingen blödning. Svullnar upp efter heldag på jobb, under natten går svullnaden ner. När det skall till i vaden så sjönk min vad ihop lite o blev plattare. Bristningen är precis på muskeln och inte i fästet.

Hej!

I vintras lade jag om min träning lite för att bygga lite mer på baksida axlar, då dom har legat efter i muskelutveckling.
Efter ca 5-4 månader så har min vänstra axel blivit påtagligt större, medan min högra axel egendomligt nog inte alls hängt med. Ändå upplever jag att styrkan är densamma i axelövningarna.
Det var svårt att få till bra bilder för att kunna jämföra (och det är inte bara på grund av ljusets vinkel som de ser olika ut), men det syns ändå att höger axel inte är lika ”rundad” och att själva baksidan är betydligt mindre än på vänster sida.

Så här har mitt schema sett ut:
Pass 1
– Chins m. omvänt grepp 6•4
– Benlyft 12•3
– Hantelrodd 8•3
– Abwheel 8•3
– Omvända flyes med hantlar (ståendes framåtlutad) 12•3

Pass 2
– Dips 6•4
– Omvända flyes med hantlar (ståendes framåtlutad) 12•3
– Flyes 10•3
– Tricepspress med hantlar 12•3

Passen har genomförts varannan dag, varannat pass; tis-pass 1, tor-pass 2, lör-pass 1, tis-pass 2 osv.
Ifall någon undrar var benpassen är så är det så att jag dras med en knäskada som försvårar många övningar. Jag tränar rörlighet och rehab utöver ovannämnda pass, men det känns inte relevant att redovisa i träningsupplägget.

Jag har valt övningarna utifrån att jag har endast haft tillgång till hantlar och hävstång, alltså inga maskiner eller skivstänger.

Det jag undrar nu är om det finns något jag kan göra för att jämna ut skillnaderna, eller kan det vara anatomiskt?

Hej!

Vet inte om jag skriver detta i rätt tråd men jag chansar

Jag tänkte köra igång med deff nästa månad (april) och har skrapat ihop ett träningsschema jag tänkte köra under dieten.
Kostschema har jag koll på men utförandet av träningen är jag inte lika insatt i. Såhär ser schemat ut som jag hade tänkt:

Måndag
Knäböj 3×5
Marklyft 3×5
Utfallsteg 3×10-12
Bänkcrunches

Tisdag
Bänkpress 4×5
Stångrodd 3×5
Sidolyft hantel 3×10-12
Latsdrag 3×10-12
Triceps 3×10-12

Onsdag
Disco

Torsdag
Knäböj 3×8-10
Raka marklyft 3×8-10
Utfallsteg 3×10-12
Hängande benlyft 3×10-12

Fredag
Militärpress 4×5
Latsdrag 3×5
Bänkpress 3×10-12
Hantelrodd 3×10-12
Bicepscurl 3×10-12

Har någon några synpunkter på detta eller bör jag lägga till eller ta bort något?

Ha de!

Johan

Kolla mer här https://testosterontillskott.se, jag hittade en jäkla massa bra info där om bla Androx..

Med risk för att starta ytterligare en skitjobbig tråd så eftersöker jag lite feedback på min träning.
Jag kör 4 dagar i veckan ons-tors, lör-sön och jag har fastnat för halvkroppsprogram.

Dock så har jag svårt för att bestämma mig för vilket program som ger mest.
Jag är 178 cm lång och har efter år att stress och utbrändhet gått upp alldeles för mycket i vikt och ligger idag på stadiga 96 kilo med målet att hamna på 80 i slutänden.

Jag vill träna på ett sätt som ger mig en stark tålig kropp men som håller dvs att kötta på som man gjorde när man var ung när man fyller 40 kommer förmoligen inte fungera.

Överkroppspass 1
Bänkpress 5 x 5
Chins/Latsdrag 4 x 8-12
Uppåtlutad hantelpress 3 x 8-12
Skivstångsrodd 4 x 8-12
Tricepspress 3 x 8-12]
Stångcurl 3 x 8-12]

Underkroppspass 1
Knäböj 5 x 5
Raka marklyft 4 x 8-12
Benspark 3 x 8-12
Bencurl 3 x 8-12
Vadpress 5 x 10

Överkroppspass 2
Militärpress 5 x 5
Chins/Latsdrag 4 x 8-12
Smalbänk/Dips 3 x 8-12
Hantelrodd 3 x 8-12
Tricepspress 3 x 8-12
Hantelcurl 3 x 8-12

Underkroppspass 2
Marklyft 5 x 5
Benpress 4 x 6
Benspark 3 x 8-12
Bencurl 3 x 8-12
Vadpress 5 x 10

såhär ser ett schema ut och det andra har jag fått av en pt och ser ut som följer:

överkropp:

latsdrag rak stång 15,15,10,10
rodd 10 10 6 6
hantellyft sidan 10 10 6 6
axelpress 10 10 6 6
bänkpress 10 10 6 6
lutande bänkpress 10 10 6 6
stångcurl 10 10 6 6
pushdowns 10 10 6 6
drag med rep 10 10 10 10
situps 20 20 10 10

underkropp:

benpress 15 15 10 10
benspark 10 10 10 10
bencurl 10 10 10 10
sittande bencurl 10 10 10
stående vadpress 10 10 10
sittande vadpress 10 10
situps 20 20 20 20

vad tycker ni verkar vettigast?