Tjena tränar efter volym och brukar köra högreps (6-12) med 4-5 sets. har tränat i snart två år men tycker inte att volymen riktigt är där.

Söndag
Ben:frontböj
Vanlig böj
Vader
Mage

Måndag: bröst och axlar
Bänk
Sned hantelpress
Militärpress

Tisdag:rygg och biceps
Mark
Chins
Latsdrag
Hantelrodd
Pullups
Bicepscurl
Mage

Onsdag:axlar och triceps
Militärpress
Axelpress med hantlar
Smalbänk
Någon tricepsövning

Torsdag:ben
Front böj
Böj
Vader
Mage

Lördag:vila

Söndag:ben

Front böj
Mage
Böj
Vader