Tjena, är en kille på 15 år, är 160 cm och väger 60,4 kg har precis börjat gymma, är ute efter att bygga lite muskler och kanske gå ner lite i fett. Problemet är bara att jag vet inte riktigt vad jag ska göra, jag har testat bänk o då mest bara kört med stång men klarar knappt mer än 35 kg, brukar köra hantelpress på 8kg då kör jag 12 reps per set o försöker köra 4 set, men hur många gr i veckan ska jag köra? Vad ska jag göra? Springer en 2-4 gr i veckan, hur ska jag äta? Ska jag använda proteinpulver? Hur mycket ska jag lyfta? Vet att de e mycket viktigt med andning och teknik m.m någon som har bra tipser på instruktionsvideos på youtube eller liknande?

Sorry om de e mycket frågor, men är tacksam för svar! :) riktigt "noob" här :p