Tja! 18 årig kille på 193 cm samt 110 kg! Har under senaste tiden tagit hjälp av duktiga atleter inom styrkelyft / styrketräning. Men nu är tanken att jag ska köra on my own. Sitter och och klurar om hur jag ska lägga upp träningen. Det bästa är ju givetvis ett schema som är anpassat för sin egna kropp. Men ni kloka människor på detta forum sitter kanske på lite tidiga erfarenheter om program som ni har testat. Målet är hypertrofi men gillar och lyfta tungt också. Kan skriva lite stats från lite olika övningar om det nu skulle spela någon roll. Jag har en tendens till att vilja byta program var 3je vecka, vilket jag ser som ett program. Så ett progressivt program där vikterna ökar av sig självt med tiden. Så uppskattar alla tips om prövade scheman. Hoppas tråden ligger rätt samt att slutet på denna sommaren blir bra för er. :up:

Bänkpress: 150-155 kg
Knäböj: 200-205 kg
Marklyft: 210-220 kg

(Inga exakta max då intresset för att maxa varenda pass finns inte. Men mellan dessa siffror ligger det.)