- This topic is empty.
-
Posts
-
Efter nästan 3 månaders uppehåll från all träning känner jag att det är dags att köra igång igen nu när motivationen börjar komma tillbaka. Har tappat en hel del i massa och styrka samt gått upp 4kg men det är väl bara att kriga på och komma igen och gå om. Har dietat snart en vecka och målet är ca 86kg innan årets slut.
18år (93a), 180cm och ca 97kg. Spelar hockey på ”leknivå”, dvs 2 isträningar i veckan utan någon fysträning och division 3 vilket ger mig perfekt läge att kombinera de 2 sporter jag älskar, ishockey och styrkelyft.
Körde mitt andra pass igår, det blev bänkpress följt av stående militärpress på ett ben.
I bänken gjorde jag en 8a på 100kg följt av en 7a.Måndag 10 oktober
Bänkpress
60×5
72×10
72×10
92×10
102×6
112×3
122×1
122×1
122×1Bänk med hög kloss
147×3 med assistans
147×1+2
147×1+2Lutad bänkpress 3e hålets lutning
60×10
60×10
60×10
60×9Hängande rackhävningar
10
10
10
10Smala omvända latsdrag
40×10
60×12
60×12
60×10Framlutade sidolyft
5×15
5×15
5×15
5×15Bänken gick oväntat bra. Tävlade i lördags och är inte van vid denna volym. Grym pump och mjölksyra. Detta kommer bli bra!
Pass 2 av 18
Bänkpress
20x12x2
70×5
70×5
85×5
95×3
95×3
95×3
95×3
95×3Sidolyft från sida med viktskiva
5×15Sliten sen måndag med extrem träningsvärk så bänken var seg men inte tung
Pass 3 av 18
Bänkpress med stopp
72×5
72×5
92×5
97×5
97×5
97×5
Fick känning i bröstet, som en överansträngning, så avbröt här.Chins
2setLatsdrag
10×5Tryndrag
12×5Stångrodd
10×3Sliten. Varken skött kost eller sömn så återhämtningen har inte varit så bra som den skulle varit. Vila till måndag
faulisto wrote:Du försvann ett bra tag ja. Verkar dock som att styrkan sitter i fortfarande.Faogel_jr wrote:Kul att du är tillbaka Jocke! Styrkan verkar som sagt fortfarande vara kvar, kör hårt nu!
Ja jag tappade otroligt nog bara 12kg i bänk på 3 månaders totalt uppehåll. I böjen har jag knappt tappat 10kg och inte så allt för mycket i mark
Men nu jävlar kör vi på!Pass 4/18
Bänkpress
20×12
50×5
72×10
72×10
92×10
107×5
112×4
120×1
120×1
120×1Klossbänk 8cm
133x+3
133×1+2
122×2+1Lutad bänkpress
62×10
62×10
62×10
62×10Räckhävningar
10
10
10
10Omvända latsdrag
12reps1 set framlutade sidolyft
Inte alls bra idag, svårt att tagga också. Lite saker som tynger psykiskt just nu men det går över. 1 reps mer på 112 denna vecka och det var mycket lättare vilket alltid är nånting iaf
Pass 5/18
Bänkpress
20×20
50×5
77×5
77×5
92×5
100×3
100×3
100×3
100×3
100×3Sidolyft
8×15
8×15
8×15
8×15Mycket bättre fart idag än förra onsdagen på 5kg mindre. Film kommer under dagen
nördfarbrorn wrote:mycket bänkpressTränar just nu för att få så bra resultat som möjligt på SM i bänkpress sista helgen i november och målet är 140 så ja, det är mycket bänkpress
Efter SM kommer jag att träna som vanligt igen[youtube=hF3zL-7FsXo]
24 juni 2010
När man ser tillbaka.. Saknar formen jag hade här, mådde bra psykiskt och var inte mycket svagare än jag är nu. Var även nöjd med min kropp då. Vägde 85-86 då, nu väger jag dryga 102kg efter frukost. Känns som att det är på tiden att man börjar vara seriös igen, mådde trots allt mycket bättre när jag var seriös och inte åt som en gris. Hade även motivation att träna och tyckte det var kul. Känner inte riktigt det längre
- You must be logged in to reply to this topic.
