Bli medlem på Body:s forum!
Här i BODYs forum ansvarar medlemmarna själva för vad de skriver. Här gäller inte det utgivaransvar som finns på Body.se. Läs våra regler.
Jockepettersen
Titel
Registrerad 2009-07-06
Inlägg 1 864

Efter nästan 3 månaders uppehåll från all träning känner jag att det är dags att köra igång igen nu när motivationen börjar komma tillbaka. Har tappat en hel del i massa och styrka samt gått upp 4kg men det är väl bara att kriga på och komma igen och gå om. Har dietat snart en vecka och målet är ca 86kg innan årets slut.

18år (93a), 180cm och ca 97kg. Spelar hockey på "leknivå", dvs 2 isträningar i veckan utan någon fysträning och division 3 vilket ger mig perfekt läge att kombinera de 2 sporter jag älskar, ishockey och styrkelyft.

Körde mitt andra pass igår, det blev bänkpress följt av stående militärpress på ett ben.
I bänken gjorde jag en 8a på 100kg följt av en 7a.

Jockepettersen
Titel
Registrerad 2009-07-06
Inlägg 1 864

Onsdag 21 september

Bänkpress med stopp
120x1

Några set axlar

Jockepettersen
Titel
Registrerad 2009-07-06
Inlägg 1 864

Måndag 10 oktober

Bänkpress
60x5
72x10
72x10
92x10
102x6
112x3
122x1
122x1
122x1

Bänk med hög kloss
147x3 med assistans
147x1+2
147x1+2

Lutad bänkpress 3e hålets lutning
60x10
60x10
60x10
60x9

Hängande rackhävningar
10
10
10
10

Smala omvända latsdrag
40x10
60x12
60x12
60x10

Framlutade sidolyft
5x15
5x15
5x15
5x15

Bänken gick oväntat bra. Tävlade i lördags och är inte van vid denna volym. Grym pump och mjölksyra. Detta kommer bli bra!

Jockepettersen
Titel
Registrerad 2009-07-06
Inlägg 1 864

Pass 2 av 18

Bänkpress
20x12x2
70x5
70x5
85x5
95x3
95x3
95x3
95x3
95x3

Sidolyft från sida med viktskiva
5x15

Sliten sen måndag med extrem träningsvärk så bänken var seg men inte tung

Jockepettersen
Titel
Registrerad 2009-07-06
Inlägg 1 864

Pass 3 av 18

Bänkpress med stopp
72x5
72x5
92x5
97x5
97x5
97x5
Fick känning i bröstet, som en överansträngning, så avbröt här.

Chins
2set

Latsdrag
10x5

Tryndrag
12x5

Stångrodd
10x3

Sliten. Varken skött kost eller sömn så återhämtningen har inte varit så bra som den skulle varit. Vila till måndag

Titel
Registrerad 2009-06-24
Inlägg 37

Du försvann ett bra tag ja. Verkar dock som att styrkan sitter i fortfarande.

Titel
Registrerad 2008-06-08
Inlägg 919

Kul att du är tillbaka Jocke! Styrkan verkar som sagt fortfarande vara kvar, kör hårt nu! :D

Jockepettersen
Titel
Registrerad 2009-07-06
Inlägg 1 864

faulisto skrev:
Du försvann ett bra tag ja. Verkar dock som att styrkan sitter i fortfarande.


Faogel_jr skrev:
Kul att du är tillbaka Jocke! Styrkan verkar som sagt fortfarande vara kvar, kör hårt nu! :D


Ja jag tappade otroligt nog bara 12kg i bänk på 3 månaders totalt uppehåll. I böjen har jag knappt tappat 10kg och inte så allt för mycket i mark :) Men nu jävlar kör vi på!

Jockepettersen
Titel
Registrerad 2009-07-06
Inlägg 1 864

Pass 4/18

Bänkpress
20x12
50x5
72x10
72x10
92x10
107x5
112x4
120x1
120x1
120x1

Klossbänk 8cm
133x+3
133x1+2
122x2+1

Lutad bänkpress
62x10
62x10
62x10
62x10

Räckhävningar
10
10
10
10

Omvända latsdrag
12reps

1 set framlutade sidolyft

Inte alls bra idag, svårt att tagga också. Lite saker som tynger psykiskt just nu men det går över. 1 reps mer på 112 denna vecka och det var mycket lättare vilket alltid är nånting iaf :)

Jockepettersen
Titel
Registrerad 2009-07-06
Inlägg 1 864

Pass 5/18

Bänkpress
20x20
50x5
77x5
77x5
92x5
100x3
100x3
100x3
100x3
100x3

Sidolyft
8x15
8x15
8x15
8x15

Mycket bättre fart idag än förra onsdagen på 5kg mindre. Film kommer under dagen

nördfarbrorn
Titel
Registrerad 2010-12-30
Inlägg 393

mycket bänkpress :)

Jockepettersen
Titel
Registrerad 2009-07-06
Inlägg 1 864

nördfarbrorn skrev:
mycket bänkpress :)


Tränar just nu för att få så bra resultat som möjligt på SM i bänkpress sista helgen i november och målet är 140 så ja, det är mycket bänkpress :) Efter SM kommer jag att träna som vanligt igen

Jockepettersen
Titel
Registrerad 2009-07-06
Inlägg 1 864


24 juni 2010
När man ser tillbaka.. Saknar formen jag hade här, mådde bra psykiskt och var inte mycket svagare än jag är nu. Var även nöjd med min kropp då. Vägde 85-86 då, nu väger jag dryga 102kg efter frukost. Känns som att det är på tiden att man börjar vara seriös igen, mådde trots allt mycket bättre när jag var seriös och inte åt som en gris. Hade även motivation att träna och tyckte det var kul. Känner inte riktigt det längre

Jockepettersen
Titel
Registrerad 2009-07-06
Inlägg 1 864

Pass 6/18

Bänkpress
20x20
50x5
72x5
72x5
92x5
Med stopp
102x5
102x5
102x5
102x4 lade stången ojämnt på bröstet på 5e, fick inte upp den helt

Smal lutad bänkpress
3 explosiva set

Axelpress Hammers strength
17reps 30kg

bighulken
Titel
Registrerad 2009-11-15
Inlägg 1 483

ja som du skrev ,du var mycket nöjdare förut.då ska du kämpa för det!!!!
för alltid bra att känna sig nöjd med sig själv,dock inte så nöjd att man slutar bry sig om sin vikt,el styrka el annat.man bör alltid ha en del mål i sikte.
men heller ingen rätt tid på året nu heller ,att vilja gå in i diet,ännu.beror ju på vilka mål man har iofs.....;)
ja ja kör på där i kiruna nu,trevlig helg ...........;)
mvh bighulken.

Jockepettersen
Titel
Registrerad 2009-07-06
Inlägg 1 864

bighulken skrev:
ja som du skrev ,du var mycket nöjdare förut.då ska du kämpa för det!!!!
för alltid bra att känna sig nöjd med sig själv,dock inte så nöjd att man slutar bry sig om sin vikt,el styrka el annat.man bör alltid ha en del mål i sikte.
men heller ingen rätt tid på året nu heller ,att vilja gå in i diet,ännu.beror ju på vilka mål man har iofs.....;)
ja ja kör på där i kiruna nu,trevlig helg ...........;)
mvh bighulken.


ja helt klart, var inte bara mer nöjd med mig själv då utan var piggare och orkade mer också. det var även kul att titta sig i spegel och se vad man åstadkommit, nu för tiden finns inte en enda kontur på kroppen! ska slänga upp lite bilder sen, är deprimerande att se hur jag ser ut nu och jämföra med hur jag faktiskt sett ut en gång i tiden! sommarform och sånt bryr jag mig inte så mycket om när jag har flickvän utan vill mer bara vara "nöjd" med mig själv och känna mig bekväm med min kropp.

trevlig helg på dig med och kör hårt!

Film från dagens pass

nördfarbrorn
Titel
Registrerad 2010-12-30
Inlägg 393

Jockepettersen skrev:
Tränar just nu för att få så bra resultat som möjligt på SM i bänkpress sista helgen i november och målet är 140 så ja, det är mycket bänkpress :) Efter SM kommer jag att träna som vanligt igen


aah makes sence :) lycka till på SM

Jockepettersen
Titel
Registrerad 2009-07-06
Inlägg 1 864

nördfarbrorn skrev:
aah makes sence :) lycka till på SM


joo har som bäst gjort 5*200 i mark utan bälte och 160 i böj utan bälte :) tack så mycket!

Jockepettersen
Titel
Registrerad 2009-07-06
Inlägg 1 864

Bänkpress
50*10
50*5
med stopp
72*2
82*1
100*1
110*1
120*1 förvånansvärt lätt
130*0 utan stopp. fel pressbana
3 set explosivt på 77kg

hoppar av sm. bestämde mig för att bli hälsosammare, börja löpa, gå ner i vikt och träna på ett roligt sätt. så nu blir det annorlunda träning framöver :)

Jockepettersen
Titel
Registrerad 2009-07-06
Inlägg 1 864

Jockepettersen
Titel
Registrerad 2009-07-06
Inlägg 1 864

Tillbaka efter en veckas vila :)

Bänkpress
20kg*12
50kg*8
80kg*5
100kg*2*6 (1min vila mellan seten)
grymt lätt, känns som jag var god för 10+ reps.

Hammer strength axelpress, frivikt
+20kg*15*2
+30kg*15
+50kg*15
+60kg*12

Sidolyft stående
5kg*20*4

V-rodd med squeeze
80lbs*8*4

Var helt omotiverad innan passet och på uppvärmningen av bänken men sen när jag kände hur lätt 100 var vart det roligt och sen flöt det på. Lite vila och full kraft i positiva fasen på alla övningar o set. Har börjat deffa nu och ska ner till ca 85-87kg. Vill känna mig "snygg" igen så det är bara att ta tag i det!

Dagsformen på 101kg morgonvikt. Alldeles för mycket överflöd.

90772.attach

Jockepettersen
Titel
Registrerad 2009-07-06
Inlägg 1 864

Bänk med kort stopp
20*15
50*8*2
80*2
100*2
110*2
125*2 PB
130*1 PB
110*6

Benpress
+200*8
+250*8
+300*8

Lutade hantelflyes
12*8
20*8
30*4

Dips
kv*6
kv*10
kv*16

Hantelcurl
10*13
15*8
20*5

stretching ben/rumpa

Grymt jävla pass idag, i bänken fanns det ett till rep på 125 och 130 var inte ens maxtungt. -1kg kroppsvikt hittils. 102,3kg dagsvikt

Jockepettersen
Titel
Registrerad 2009-07-06
Inlägg 1 864

Ska försöka ta mig till gymmet idag och träna. Vilat över en vecka nu.. igen..

91620.attach

Jockepettersen
Titel
Registrerad 2009-07-06
Inlägg 1 864

benspark 6set högreps
lårcurl 4set högreps

bänk
125*2
133*1 PB

hantelpress
30*12*3

hantelflyes
20*8*3

skönt pass, 133 gick riktigt bra!

Jockepettersen
Titel
Registrerad 2009-07-06
Inlägg 1 864

benspark
vikt*15*7

raka mark
40*12*4

frivändning
40*4
60*2

styrkevändning
60*4
70*2
80*2

nigningar
70*8
120*10
170*12
190*15
200*20

plankan
40sek åt alla håll

tror detta var första benpasset på 8 månader.. hehe

Jockepettersen
Titel
Registrerad 2009-07-06
Inlägg 1 864

fredagens:

bänkpress
115*1
125*1
135*0

känns helt sjukt att 135 inte kom upp. 125 var så lätt..

Jockepettersen
Titel
Registrerad 2009-07-06
Inlägg 1 864

Vart ett benpass idag, knäböj och benpress. Lätta vikter med fokus på stretch och explosivitet. Helt slut i benen

Jockepettersen
Titel
Registrerad 2009-07-06
Inlägg 1 864

Alright, i ett sista försök att få lite träningsmotivation gör jag såhär. 140kg bänkpress, 95kg kroppsvikt INNAN året är slut.

Jockepettersen
Titel
Registrerad 2009-07-06
Inlägg 1 864

morgonvikt 99,8

bänkpress
40*10
60*8
80*6
100*4
120*1
130*2 Personbästa
120*2

stående militärpress
20*12
30*10
40*8
50*6
55*4
40*8

lutad bänkpress
60*8*2
70*8

sittande sidolyft
7*15*2 framlutade
7*12 vanliga
7*10 vanliga

hantelpress
30*6
35*4 fighterpress

axelpress friviktsmaskin
20*20*2

Jockepettersen
Titel
Registrerad 2009-07-06
Inlägg 1 864

Bänkpress
50*5*2
70*3
90*3
110*2
120*1
133*1+1 hoppades på 2 men kom inte hela vägen upp
150*negativ

hantelpress
35*5
40*5
42*5

Online just nu
Offline

Du är inte inloggad. Logga in för att få tillgång till fler funktioner.


Forumet modereras av Body Crew.
Har du synpunkter på modereringen, var vänlig kontakta oss.

Anmäl inlägg och trådar som bryter mot forumets regler.

Alla kan läsa det här forumet.
Inloggade användare kan skriva i det här forumet.

Just nu är 12 medlemmar online. 1 foruminlägg har postats idag.



Det finns många tunga skäl att prenumerera

BODY är tidningen för dig som vill träna lite hårdare, lite bättre och lite mer seriöst.
Vi lär dig hur du snabbt och effektivt kan skaffa dig din drömfysik och behålla den.

Varje månad i BODY

  • De bästa styrketräningstipsen
  • Nyheter från hela världen
  • Forskning om träning och kost
  • Frågor & svar
  • Tävlingar
  • Personporträtt med de som har lyckats
  • Kostråden för mer muskler och mindre fett
  • Skvaller från fitness- och bodybuildingvärlden
  • BODY 361, augusti 2014

  • BODY 360, juli 2014

  • BODY 359, juni 2014

  • BODY 358, maj 2014

  • BODY 357, april 2014

  • BODY 356, mars 2014

  • BODY 355, februari 2014