Hej.
Jag behöver hjälp vid deff.

Är nybörjare inom detta.

Jag är 180 cm lång och väger 68 kg, och har gått ner 10 kg redan men skulle behöva gå ner lite till för att inte ha så mycket magfett.

Har deffat under 3 månader och behöver hjälp hur mycket jag behöver av varje del. Protein, carbs och fett.

Jag brukar ungefär ligga runt 1500 kcal om dagen och ha 30 g fett 130 g protein och 100-150 carbs.

Brukar gyma 5 dagar i veckan och köra 2 lång promenader.

Men hur mycket behöver jag egentligen av varje. Sen känns det som att jag stannat av helt och för att gå ner måste jag ta 1000 kcal om dagen och det är psykiskt påfrestande att göra sådana dagar.

Så hur mycket fett och carbs behöver jag?

Tack på förhand
/Vilsen nynörjare