Hejsan!

Jag håller på att göra min första seriösa diet, och känner att jag läst på så mycket jag bara kan överallt jag kan tänka mig. Trots detta står min vikt helt still och har gjort så de senaste 6 veckorna. Trots exemplarisk kost samt träning.

Så här ser mitt upplägg ut :


Ålder : 32
Sex : Man
Längd : 183cm
Vikt : 91kg
Uppskattat BF % : 13-14% (har synliga magrutor men inte definerade, synliga ådror på insida och utsida av lår)

Dagsaktivitet : Jag är föräldraledig, så jag gör inte speciellt mycket om dagarna, tar hand om mina 2 döttrar.(låg aktivitet under dygnet)
Tränar ca 6 dagar i veckan styrketräning (45min) samt 45min cardio (135puls).
Vet inte riktigt hur mycket jag skall förbruka med ovanstående uppgifter, men har lagt min diet på 2000kcal.

Jag kör periodisk fasta och alla veckans dagar ser ut som följande.

08.00 Vaknar
11.50 10gr bcaa
12.00 Styrketräning
13.00 Cardio
14.00 Måltid 1 : 60% kcal av dagsintaget, samt nästan 100% av kolhydraterna.
18.00 Måltid 2 (sista) : resterande kalorier
24.00 lägger mig

Min kost består av följande:

Träningsdagar:
Protein: 300gr
Kolhydrater: 100gr
Fett: 45gr
Totalt : 2000kcal

Träningsfria dagar:¨(1 max 2 dagar i veckan)
Protein: 300gr
Kolhydrater: 10gr(spill från proteindrinkar och sallad)
Fett: 85gr

Refeed (Lördagar)
Protein 150gr
Kolhydrater 400gr
Fett 40gr
Totalt: 2500gr

Kosttillskott :
3gr C-vitamin ED
4000E D-vitamin
Multivitamin (mivototal)
Samt bcaa + preworkout (utan kolhydrater) innan träning.


Jag blir inte heller vare sig starkare eller svagare på gymmet trots att jag försöker ligga på 8a repetioner och köra så tungt jag kan.

Vad kan jag behöva göra för att få igång på fettförbränningen?
Behöver ni någon mer information av mig är det bara att fråga!

Tanken med att jag kör en så låg kalori refeed, är för att jag fått uppfattningen av alla "exrtra" kalorier jag intar denna dag måste jag förbränna extra utöver min vanliga diet, då leptinnivåerna endast ökar en bråkdel i förbränning motsvarande kaloriökningen . Däremot har jag omfördelningen med mestadels kolhydrater för att påverka leptinnivåerna utan att få i mig en massa onödig energi som enbart enligt min tro kommer göra min diet längre.

Finns det någon risk med att jag har 20h fasta istället för 16h fasta under detta upplägg?


Tack på förhand.

Med vänliga hälsningar