Bli medlem på Body:s forum!
Här i BODYs forum ansvarar medlemmarna själva för vad de skriver. Här gäller inte det utgivaransvar som finns på Body.se. Läs våra regler.
Titel
Registrerad 2008-11-12
Inlägg 3

Tja!

Påbörjade min diet i måndags, som är en ketogen diet.
TKD (Targeted Ketogen Diet) för att vara exakt då jag fyller på med 25g kolhydrater efter passen och därmed överstiger 30grams gränsen som ligger på standard varianten.

Väger 88 så mitt dagliga behov ska se ut såhär;
(Gått efter den här sidan Standard Ketogenic Diet)

Kcal: 2288
Protein:176g
Kolhydrater:30g
Fett:162g

Efter att ha pulat bra många timmar med mitt kostschema så har jag fått fram detta;

Kcal: 2189
Protein: 186g
Kolhydrater: 45g
Fett: 152g

Tror ni den lilla diffen spelar någon roll?

Undrar även om någon vet hur lång tid det bör gå mellan varje mål? Mitt kostschema ser ut såhär;

Mål 1
4 Äggvitor 2 Hela Ägg (stekta)
13g Olivolja

Mål 2
1 Avokado

Mål 3
150g Kyckling
200g Ångkokta grönsaker
13g Olivolja
6st omega-3


Mål 4
Pre workout shake
Jacked xx + EAA

Mål 5
Intra workout shake
Xtend BCAA

Mål 6
Post workout shake
25g Whey Protein
25g Maltodextrin
13g Linfröolja

Mål 7
100g Tonfisk
50g Spenat
26g Olivolja

Mål 8
150g Kyckling
200g Ångkokta Grönsaker
13g Olivolja
6st omega-3

Mål 9
Kasein Shake
8g linfröolja
½ Avokado


Säg gärna till om det är nått som inte ser bra ut.

Tror ni att man behöver någon kolhydrats uppladdning under denna diet? (Jag kör 5 styrkepass i veckan).

MVH

Titel
Registrerad 2008-11-12
Inlägg 3

88,8 stod vikten på i måndags vid start, idag stannade vågen på 86,1kg.

Hur mycket kan jag räkna med att tappa första veckan?

Titel
Registrerad 2009-06-25
Inlägg 234

Värt att starta en identisk tråd på två forum? Kolozzeum är betydligt mer aktivt så du har bättre lycka där.

Titel
Registrerad 2008-11-12
Inlägg 3

fabflippintastic skrev:
Värt att starta en identisk tråd på två forum? Kolozzeum är betydligt mer aktivt så du har bättre lycka där.


Inte vart aktiv på bra länge inom gymforumen, men tack jag märkte det. :pop:

Mod kan stänga denna tråd!

Online just nu
Offline

Du är inte inloggad. Logga in för att få tillgång till fler funktioner.


Forumet modereras av Body Crew.
Har du synpunkter på modereringen, var vänlig kontakta oss.

Anmäl inlägg och trådar som bryter mot forumets regler.

Alla kan läsa det här forumet.
Inloggade användare kan skriva i det här forumet.

Just nu är 6 medlemmar online. 0 foruminlägg har postats idag.



Det finns många tunga skäl att prenumerera

BODY är tidningen för dig som vill träna lite hårdare, lite bättre och lite mer seriöst.
Vi lär dig hur du snabbt och effektivt kan skaffa dig din drömfysik och behålla den.

Varje månad i BODY

  • De bästa styrketräningstipsen
  • Nyheter från hela världen
  • Forskning om träning och kost
  • Frågor & svar
  • Tävlingar
  • Personporträtt med de som har lyckats
  • Kostråden för mer muskler och mindre fett
  • Skvaller från fitness- och bodybuildingvärlden
  • BODY 363, oktober 2014

  • BODY 362, september 2014

  • BODY 361, augusti 2014

  • BODY 360, juli 2014

  • BODY 359, juni 2014

  • BODY 358, maj 2014

  • BODY 357, april 2014