Ketogen Diet

[Anonym anvandare]

[Anonym anvandare]

Tja!

Påbörjade min diet i måndags, som är en ketogen diet.
TKD (Targeted Ketogen Diet) för att vara exakt då jag fyller på med 25g kolhydrater efter passen och därmed överstiger 30grams gränsen som ligger på standard varianten.

Väger 88 så mitt dagliga behov ska se ut såhär;
(Gått efter den här sidan Standard Ketogenic Diet)

Kcal: 2288
Protein:176g
Kolhydrater:30g
Fett:162g

Efter att ha pulat bra många timmar med mitt kostschema så har jag fått fram detta;

Kcal: 2189
Protein: 186g
Kolhydrater: 45g
Fett: 152g

Tror ni den lilla diffen spelar någon roll?

Undrar även om någon vet hur lång tid det bör gå mellan varje mål? Mitt kostschema ser ut såhär;

Mål 1
4 Äggvitor 2 Hela Ägg (stekta)
13g Olivolja

Mål 2
1 Avokado

Mål 3
150g Kyckling
200g Ångkokta grönsaker
13g Olivolja
6st omega-3

Mål 4
Pre workout shake
Jacked xx + EAA

Mål 5
Intra workout shake
Xtend BCAA

Mål 6
Post workout shake
25g Whey Protein
25g Maltodextrin
13g Linfröolja

Mål 7
100g Tonfisk
50g Spenat
26g Olivolja

Mål 8
150g Kyckling
200g Ångkokta Grönsaker
13g Olivolja
6st omega-3

Mål 9
Kasein Shake
8g linfröolja
½ Avokado

Säg gärna till om det är nått som inte ser bra ut.

Tror ni att man behöver någon kolhydrats uppladdning under denna diet? (Jag kör 5 styrkepass i veckan).

MVH

[Anonym anvandare]

88,8 stod vikten på i måndags vid start, idag stannade vågen på 86,1kg.

Hur mycket kan jag räkna med att tappa första veckan?

[Anonym anvandare]

Värt att starta en identisk tråd på två forum? Kolozzeum är betydligt mer aktivt så du har bättre lycka där.

[Anonym anvandare]

fabflippintastic wrote:

Värt att starta en identisk tråd på två forum? Kolozzeum är betydligt mer aktivt så du har bättre lycka där.

Inte vart aktiv på bra länge inom gymforumen, men tack jag märkte det. :pop:

Mod kan stänga denna tråd!

[Author]

Posts