stukade foten för några veckor sen, sen när den var så pass läkt så jag kunde köra knäböj så kändes min rygg inte bra när jag värmde upp med lätta vikter. ökade lite ändå men fick avsluta för det drog i högra sidan av nedre ryggen och ner på högra skinkan. tränade hela veckan ändå men körde bara bröst och rygg, och kände att det tog lite ont, inte när jag utförde övningen men efter. tänkte det skulle gå om efter någon vecka, men hade tydligen fel...

nu idag när jag bänkade så skulle jag testa och se om det fortfarande gjorde ont, det gjorde det. testade även att ha fötterna i luften men det var ingen skillnad.

så min fråga nu är hur ska jag göra för att kunna börja träna igen?
bra stretchövningar?
hur länge borde jag vila?