Onsdag. Helkropp. Jobbresa i måndags och tisdags sänkte träningen, sen Skåneresa imorgon och under helgen, så det fick bli ett improviserat helkroppspass. Lite intressant, när jag spontant valde ut de övningar jag kände att jag ”inte klarar mig utan” hamnade jag väldigt nära Reg Parks klassiska program. Kör lite fler reps kanske, samt hade inte med marklyft. Enda ryggövningen blev chins och vad man får med på köpet av knäböj, kanske lite magert. Saknade rodd och mark. Triceps skippade jag, tycker den får tillräckligt med 5 set bänk och 4 set militärpress.
Chins
5 x KV
5 x KV
5 x KV
5 x KV
5 x KV
Bänkpress
8 x 50 kg
8 x 60 kg
7 x 65 kg
6 x 65 kg
7 x 60 kg
Knäböj
10 x 50 kg
10 x 70 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
Militärpress
8 x 35 kg
8 x 40 kg
7 x 40 kg
7 x 35 kg
Vader
12 x 120 kg
12 x 140 kg
12 x 160 kg
12 x 180 kg
12 x 200 kg
Biceps curl, stående med stång
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg
