Fredag. Presspass. Riktigt bra, trots att jag var lite trött och seg. Provade med ett set på 4 rep negativa (85 kg) i bänken för att se om jag kan stressa upp den lite. Gick bra, de två första behövde jag inte mycket hjälp, de två sista var mer som ett anständigt kronlyft för han som hjälpte mig. Fick också ihop till 3 rep på 50 kg i militärpress, vilket är 5 kg under PB. KV tillbaka på 76 kg, så det pendlar en del, vilket är ovanligt för mig.
Uppvärmning som vanligt:
Cykel 2-3 min
Ryggresningar
Uppvärmningsset med stång i bänk
Bänkpress
6 x 50 kg
6 x 60 kg
5 x 70 kg
5 x 75 kg (2 rep med hjälp)
4 x 85 kg (negativa med hjälp)
Hantelpress, snedbänk
8 x 24 kg-hantlar
8 x 24 kg-hantlar
Knäböj
8 x 50 kg
8 x 80 kg
8 x 90 kg
6 x 100 kg
10 x 80 kg
Vadpress
12 x 100 kg
12 x 120 kg
12 x 140 kg
12 x 160 kg
12 x 180 kg
Militärpress
6 x 40 kg
3 x 50 kg
6 x 45 kg
Dips
8 x KV
8 x KV
6 x KV
