Måndag. Pressövningar. Gick ganska bra, kändes dock tungt i böj. Provade lite brantare snedbänk i Smithen, tog bra. Nu sticker jag till Sthlm för jobb resten av veckan, får se om jag hittar ett bra gym där. KV stadigt nu på 74.
Uppvärmning som vanligt:
Cykel 2-3 min
Ryggresningar
Rotator cuffar
Uppvärmningsset med stång i bänk
Bänkpress
5 x 50 kg
5 x 60 kg
5 x 70 kg
5 x 80 kg (3 med hjälp)
4 x 70 kg
Snedbänk, Smith
Lite brantare vinkel än vanligt
8 x 55 kg
7 x 55 kg
6 x 55 kg
Knäböj
8 x 50 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 90 kg
6 x 100 kg
Vadpress
12 x 120 kg
12 x 140 kg
12 x 160 kg
12 x 180 kg
12 x 180 kg
Militärpress
5 x 40 kg
5 x 45 kg
3 x 50 kg
Push downs
3 x 8
