Måndag. Axeln är fortfarande öm, så nu tar jag det lugnt med den tills den känns 100%. Det innebär att dagens pass med pressövningar först ställdes in, sedan ändrades det till…
Carrera65 proudly presents: Stora Knäböjardagen!
Fick ihop 8 set, tot 56 rep. Hade kunnat köra mer men vill gärna komma ur sängen imorgon… (fyller då 47 år förresten, vilket ska firas med rejäl träningsvärk i kroppens största muskel..) Körde 2 rep på 110 kg och sista setet 8 rep på 80 kg ATG (asstograss).
Uppvärmning:
Cykel 2-3 min
Knäböj med stången, 20 kg
Knäböj
8 x 50 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 90 kg
6 x 100 kg
2 x 110 kg
8 x 90 kg
8 x 80 kg (ATG)
Vadpress
12 x 120 kg
12 x 140 kg
12 x 160 kg
12 x 180 kg
12 x 180 kg
