Reply To: Tyngdlyftning, Akrobatik och Styrketräning kombinerat i en liten journa

Snabbt och intensivt armpass idag! Tog 35min totalt.

BICEPS

Sittande hantelcurl
10*11kg
8*16kg
6*23,5kg
8*21kg
10*18,5kg

Konc.curl mot låret – Myo-reps
10*11kg, 3, 3, 3, 3, 3
8*11kg, 3, 3, 3, 3, 2

TRICEPS

Dips
6*KV
6*KV+10kg
6*KV+15kg
6*KV+20kg
6*KV+25kg
6*KV+20kg
5*KV+15kg
5*KV+10kg
4,5*KV

Pushdowns – Myo-reps
10*60kg
10*65kg – 3, 3, 3, 3, 3
9*65kg – 3, 3, 3, 2

Körde 5-6 set latsdrag på slutet med lättare vikt, runt 50-60kg och 10reps/set.