Reply To: Tyngdlyftning, Akrobatik och Styrketräning kombinerat i en liten journa

BICEPS

Stångcurl
10*20kg
6*30kg
1*40kg – Slowmotion battle – Se film
10*40kg
8*40kg

Hantelcurl
8*23,5kg
8*23,5kg

TRICEPS

Enarms hantelextension bakom nacken
12*11kg
10*11kg
6*16kg

Dips – KV – Explosiva
15, 20

Reppushdowns
10*60kg
10*60kg – DROP och byte till vanliga pushdowns – 10*60kg

UNDERARMAR

Handledsflexion med hantel
10*11kg
10*11kg

Stångrullningar
Upp och ner (ca 1,20m) i 2 set med 20kg i snöret

VADER

Vadpress i benpressen
12*130kg
10*130kg
10*130kg

Testade för att se lite hur jag låg till, tiden blev runt 50 sekunder

[youtube=gMKnF7eTUeo]

Och en bild på dagens frukost. Mer matbilder på begäran av Mr Choppa

[http://imageshack.us/photo/my-images/135/dsc01112eg.jpg/ [img=http://img135.imageshack.us/img135/9655/dsc01112eg.jpg]]