RYGG
Chins
8*KV
6*KV+15kg
6*KV+20kg
6*KV+25kg
6*KV+30kg
5*KV+30kg
10*KV
Kabelrodd
12*70kg
12*95kg
11*95kg
10*95kg
Lite lätta marklyft på 100kg bara.
AXLAR
Militärpress
10*40kg
10*50kg
8*55kg
6*60kg
5*60kg
Pressvariant med drag till hakan följt av en utåtrotation sedan press över huvudet
2*10*20kg
Boxjump
Hopp upp till 122cm (film kommer)
Sedan lite lekande och stretchande som vanligt 
Skulle kört 100m sprinter nu men vid första sprinten sträckte jag mig i ljumsken så jag fick avbryta 
