Morgonvikt 66.6 x)
Äntligen var dagen kommen, lite svårt att sova hade man med då man sett fram emot denna afton ”alá mig” rätt länge nu då det var ett tag sedan, sen har det skett mycket de senaste dagarna så tankarna for kring allt möjligt.
Steg upp vid strax efter 7 idag och drack lite kaffe och BCAA för att sedan gå bort till stormarknaden för att kika runt, lite kombination med morgoncardio. Ungefär 15-20min dit och hem.
Självklart var min GB-nogger slut där så kom bara hem med lite lösgodis.
Väl hemma igen så var det dags för tvättstugan så slängde igång 2 maskiner.
Frukostdags på gröt och massa fluff för att svulla upp magen lite.
Därefter blev det promenix mot ICA och Willys för att inhandla resten av dagens bravader, både på ICA-Kvantum och Willys var GB-Nogger också slut! Så min kära butik jag bor ovanför hade dem hemma, som tur väl var.
Efter torktumlaren var klar blev det mat nmr 2, gröt, keso och massivt fluff för att bygga upp magsäcken, samtidigt som man dundrar på med massa vätska.
Då var det dags för det hemska benpasset som jag fruktat sedan länge och det var riktigt hemskt.
För att summera passet så var det:
– 1h och 45min långt:
– Framsida lår 1h 5min: 20 set 176 reps
– Baksida lår samt glutes och insida: 18 set 293 reps
Dagens pass: Fram och baksida lår
Squat:
20×15
20×15
60×10
80×10
100×8
120×8
130×5
130×4
130×4
130×4
130×3
100×8
Hacksquat: Satan vad hemskt
100×8
100×8(2 med händer på ljumskarna)
100×8(4 med händer på ljumskarna)
Benpress:
200×12
240×10
260×10(5 med händer på knäna)
200×14(4 med händer på knäna)
Benspark:
30×12 fnizz
Liggande bencurl:
30×15
35×15
40×12
45×10
50×10
Stiff-leg med stång: Självklart glömt straps och klena händer
80×10
80×8
80×8
Sittande bencurl:
30×15
40×10
Superset:
Glutemaskin
70×25
70×25
70×25
70×25
Insida lår:(Gynekologstolen)
70×20
70×20
70×20
70×20
Känsel = gone
Nu nalkas det snart för käk cirka 1h och jevlar vad det skall ätas 
Ha en bra kväll
