Hejsan, mitt namn är Pontus och står inför min första deff under de kommande 12 veckorna.
Både för eget intresse att logga vad jag gjort men också för att kunna få input/feedback under resans gång så tänkte jag skriva några rader här under tiden.
Info
Sprang som liten runt på farsans gym och lekte med vikter, har mestadelen av mina tonår varit intresserad av datorer mm
även om jag alltid haft kunskap om kost och träning så har det inte intresserat att införa det i praktiken.
Jojotränat de senaste åren men med en lite mer seriös inriktning de senaste året.
Har alltid varit lite större och bestämde mig i början av december -11 att få till formen bättre än tidigare.
Startade på 111 Kg, nu nere runt 106 och det är här som min kommande deff på 12 veckor tar vid.
Syftet
är att komma i en acceptabel form till sommaren för att sedan fortsätta med den livstil som jag levt de senaste månaderna.
Träning och kost
Jag har ett tredelat program som är följande:
1. Bröst + Axlar
2. Rygg + Ben
3. Armar + Mage
Antal pass per vecka:
3x Morgoncardiopass (Jogging/intervall)
4-5x Styrketräningspass (avslutar med 20 min intervall cardio)
Kosten består av allt från kyckling till tonfisk o brocolli,
inget som är vettigt att gå in på här.
Antal Kcal/dag kommer vara 2500 uppdelat över 5 måltider.
07.00 Frukost – 500 Kcal
09.30 Mellanmål – 370 Kcal
12.00 Lunch – 620 Kcal
15.00 Mellanmål – 370 Kcal
18.45 Återhämtning efter träning på 240 kcal
20.00 Kvällsmat – 400 Kcal
Proteinintaget kommer vara 200g/dag.
Mål
Mitt mål är att ta 1 kg/veckan så med andra ord landa på 94 kg den 4 Juni.
Nuvarande mått
Ålder: 21 år
Längd: 182 Cm
Vikt: 106 Kg
Midjemått: 115 cm
Ja det är nog bara kvar och säga, let the games begin.
