Kladdat ihop ett schema, blir säkert någon ändring då jag inte riktigt räknat så noga på volym osv. Men blir nog ganska likt detta schema.
Marklyft RPT 3 set
Chin-ups RPT 3 set sista set kroppsvikt
Rodd 4×5-6
Shrugs 1-2 set
Stångcurl RPT 3 set
Underarmar 1-2 set
Tisdag Ben/Mage
Rumänska marklyft RPT 3 set
Benpress RPT 3 set
Lårcurl 3×12
Vadpress 3×12
Mage
Onsdag Bröst/Axlar/Triceps
Bänkpress RPT 3 set
Lutande hantelpress RPT 3 set
Overhead press RPT 3 set
Dips 2 set
Pushdowns/Sidlyft superset 3+3 set
Torsdag Rygg/Biceps
Chin-up 3 set
Rodd 3×6-8
Pulldown 2×10
Shrugs 1-2 set
Hantelcurl 3×8
Fredag Ben/Mage
Knäböj RPT 3 set
Benpress 3×8
Vadpress 3×8
Mage
Lördag Bröst/Axlar/triceps
Bänkpress 4×6
Overhead press 4×6
Snedbänk 3×8
Frenchpress 2-3×10
Sidlyft 2-3×10
Söndag Vila
Har skrivit in mage men lär inte köra det om jag känner mig själv rätt. Fler vilodagar läggs in om jag känner behov. Kommer köra detta så länge jag ökar, stannar jag upp efter x-antal veckor, känner mig övertränad osv lägger jag in en period med träning 3 gånger i veckan igen.
Tack, drar ner volymen ju tyngre det blir. Går snart in på nytt upplägg som ovan och då blir det bara tre set.
