Namn: Tobias Gebauer
Ort: Falun
Född: 1990-03-01
Längd: 169cm
Vikt: 70 kg (2009-11-01)
Erfarenhet: Började gymma november 2006. Hållit på seriöst sen december 2008.
Gym: Nordic gym i Slätta.
Mått (2009-11-01)
Överarm: 37 cm vänster, 35 cm höger
Lår: 57 cm
Vader: 39 cm
Midja: 81 cm
Axlar: 122 cm
Personbästan
Har aldrig kört marklyft, knäböj eller bänkpress som en del i min träning. Aldrig heller tränat för styrka, utan enbart hållit mig kring 7 reps+ och övningar i maskiner eller CC. Det är detta som är utmaningen från nu fram till januari, att bygga styrka. Tog dock 90 kg i bänkpress idag, 2009-11-03.
Målsättningar
Kortsiktigt sett så ska jag droppa ner till ca 10 bf %. Sedan periodisera träningen med 30 dagar bulk (+500 kcal) följt av 20 dagar deff (-500 kcal). Sedan sista tiden innan sommarn göra en slutlig deff till ca 10 bf %. Långsiktigt så ska jag upp på scen i ahtletic fitness eller liknande. Dock många år kvar.
Kommentar: Har deffat från ca 18 bf % till nu ca 13 bf %. En bit kvar att gå.
Träningen
Bygga massa: ca 80 % av 1RM.
Bygga styrka: 95-100 % av 1RM.
Schema: 3-split fördelat på 5 dagar.
Dag 1: Bröst, mellersta och främre axelmuskulaturen, triceps
Dag 2: Rygg, lats, bakre axelmuskulaturen, biceps
Dag 3: Vila
Dag 4: Fram och baksida lår, vader, mage
Dag 5: Vila
Bilder
Några veckor sedan och kanske 15 bf %.
[img=http://www.imagehost.se/images/rqjbbs8c.jpg][img=http://www.imagehost.se/images/cpkxdie8.jpg][img=http://www.imagehost.se/images/43r4g7us.jpg]
