Kost
Frukost:
4 dl havregrynsgröt
7 dl mellanmjölk
10g Psylliumfrön
30g Gojibär
Före träning:
25g Rage Limited Edition
Efter träning:
3dl Gainer Pro
Lunch:
320g Lax
100g Fullkornris
BBQ Sås *nom nom*!
Middag blir samma som lunch
Träning (Rygg – triceps)
10 min gångband (8km/h)
Rygg
Latsdrag
90×8 3 set
Excentriska chins 2 set 10rep
Rodd med draghandtag
80kg x 8 2 set
Backpack of pain
21 x 10
24 x 8
26 x 5 2 set
Triceps
Tricepsextensions
35 kg x 12
45 kg x 8 3 set
Galen träningsvärk i ben från gårdagen. Passet kändes fint, varmt på gymmet så man flöt runt!
/Rille
