- This topic is empty.
-
Posts
-
Söker konstruktiv kritik eller övriga kommentarer angående mitt upplägg.
Smått och gott om mig
Ålder: 16 år
Vikt: 72kg
längd: 176cmJag har gymmat i ungefär 4 månader, 1 månad seriöst. Mitt mål är att utveckla funktionell styrka och få fina former.
Diet
Jag har ingen strikt diet, däremot har jag regler som t.ex. :
* ät var 3-4e timme, måltiden ska innehålla 35-40g protein.
* Om jag vill ha mer energi så äter jag hellre extra protein än extra kolhydrater. (jag vet att man får mera styrka när man äter kolhydrater, eftersom att man blir tyngre. Men jag vill ha definerad kropp, och därför vill jag inte lägga på mig så mycket kolhydrater.
*INGET godis/glass/sötsaker, speciellt inte läsk. (Chips osv äter jag inte heller)
*Fett är nyttigt, i små mängder. Undviker mättad fett och transfett.
*INGEN ALKOHOL ELLER ANDRA DROGERKost tillskott
-100% whey protein
*Dricker 1 portion under träning, den blandas med vatten. Sedan dricker jag 1 portion innan läggdags, den blandas med mjölk.
-Kreatin
*1 portion innan träningTräningsprogram
Jag gymmar 4 gånger i veckan och kör HIIT träning 2 gånger i veckan, 1 dag har jag vilodag. Jag kör pyramidset med 12/10/8/6 reps, tyngre vikter för varje set. 30 sekunders vila MAX mellan varje set. Därefter kör jag genomblödningsset. Genomblödningsset är 2×12, lättare vikter, ger maximal pump.Dag 1 (måndag):
AXLAR, PYRAMID/ GENOMBLÖDNING
Sittande Axelpress med hantlar/Stående axelflyes.
Drag till hakan i dragmaskin/ Framåtlutad hantelflyesBRÖST, PYRAMID/ GENOMBLÖDNING
Sittande bröstpress i maskin/Sittande bröstpress i maskin
Cablecross bröstflyes i vajermaskin/ArmhävningarTRICEPS, PYRAMID/ GENOMBLÖDNING
Tricepspress i vajermaskin BRETT grepp/ Tricepspress bakom huvud med stångFRAMSIDA BEN, PYRAMID/ GENOMBLÖDNING
Benpress i maskin/ Benspark i maskinDag 2 (tisdag)
RYGG, PYRAMID/ GENOMBLÖDNING
Chins, brett grepp med assist/ chins brett grepp med assist
Sittande rodd i vajermaskin, V-handtag/ Sittande rodd brett greppSkuldror, PYRAMID/ GENOMBLÖDNING
Framåtlutande kryssdrag i cablecross/ Framlutad flyes med hantlarBICEPS, PYRAMID/ GENOMBLÖDNING
Bicepscurl med skivstång ståendes/ Hammercurl alternerad m hantlarBEN BAKSIDA, PYRAMID/ GENOMBLÖDNING
Lårcurl i maskin/ Lårcurl i maskin
Stående vadpress/ Sittande vadpressLÄNDRYGG, PYRAMID/ GENOMBLÖDNING
Ryggpress sittadne i maskin/ Ryggrullningar i bellybackDag 3 (Onsdag)
Promenad i ca 10-15min,1 minut vila, HIIT 10-15 minuter, 1 minut vila, promenad 10-15min.
Dag 4 (Torsdag)
BEN, PYRAMID/ GENOMBLÖDNING
Benpress i maskin/ Upphopp DJUPABRÖST, PYRAMID/ GENOMBLÖDNING
Bänkpress i SMITH maskin/ Lutande hantelpressMAGE, PYRAMID/ GENOMBLÖDNING
Magcrunch i maskin/ Magcrunch i maskinLÄNDRYGG, PYRAMID/ GENOMBLÖDNING
Ryggpress sittande i maskin/ Ryggrullningar i bellybackDag 5 (Fredag)
RYGG, PYRAMID/ GENOMBLÖDNING
Latsdrag mot bröst, brett grepp/ chins omvänt grepp(biceps)
Chins brett grepp med assist/ Sittande roddSKULDROR, PYRAMID/ GENOMBLÖDNING
Sittande bred rodd i maskin/ Framåtlutad flyes med hantlar
Liggande kryssdrag i cablecross/ Famåtlutad flyes med hantlarBICEPS, PYRAMID/ GENOMBLÖDNING
Bicepscurl i maskin/ Alternerad hantelcurl sittandeBEN FRAMSIDA, PYRAMID/ GENOMBLÖDNING
Sittande lårcurl i maskin/ Ryggresningar med rak ryggDag 6 (Lördag)
Promenad i ca 10-15min,1 minut vila, HIIT 10-15 minuter, 1 minut vila, promenad 10-15min.
Dag 7 (Söndag)
VILA
Anledningen till att jag använder mycket maskiner är att jag är ny på gymmet och vill att kroppen ska vänja sig vid träning innan jag kör fria vikter.
Kritik tack, vad är bra och vad är dåligt?highclick wrote:*INGET godis/glass/sötsaker, speciellt inte läsk. (Chips osv äter jag inte heller)*INGEN ALKOHOL ELLER ANDRA DROGER
Mitt bidrag lyder; det är inte helt fel att leva lite när man lever.
überbiffen wrote:Mitt bidrag lyder; det är inte helt fel att leva lite när man lever.Jag har minst lika kul utan droger och alkohol, så det är inget ”straff” enligt mig
Nykropp wrote:Någon speciell anledning till att du äter var 3-4 timme?Enligt folk som jag har rådfrågat, vilket ofta är professionella så är det bättre att äta var 3-4e timme om man inte vill lägga på sig extra vikt. Om man äter större måltider med större mellanrum så kommer kroppen att börja fettlagra energin som inte slösas.
Något i den stilen var det, plus att med den här metoden känner jag nästan aldrig hunger, håller mig mätt
mysglenn wrote:men funktionell styrka, bör du inte köra marklyft, frivändningar, däckvält etc då?Just nu kör jag hellre övningar som man gör i maskiner, för att få en sakta men säker start. Frivändningar tycker jag är mera lutat mot det explosiva håller istället för funktionella. Marklyft kommer jag börja med om någon månad. Däckvält är ganska svårt att göra i gymmet
highclick wrote:Jag har minst lika kul utan droger och alkohol, så det är inget ”straff” enligt migDet var mer än alkohol och droger i citatet.
highclick wrote:Enligt folk som jag har rådfrågat, vilket ofta är professionella så är det bättre att äta var 3-4e timme om man inte vill lägga på sig extra vikt. Om man äter större måltider med större mellanrum så kommer kroppen att börja fettlagra energin som inte slösas.Om vikten går upp eller ner beror på kaloribalans, inte om du väljer att äta ofta eller sällan.
highclick wrote:Enligt folk som jag har rådfrågat, vilket ofta är professionella så är det bättre att äta var 3-4e timme om man inte vill lägga på sig extra vikt. Om man äter större måltider med större mellanrum så kommer kroppen att börja fettlagra energin som inte slösas.Något i den stilen var det, plus att med den här metoden känner jag nästan aldrig hunger, håller mig mätt
det sista köper jag. Men det övriga finns det så vitt jag förstått inga belägg för. Men passar det dig så kör så.
highclick wrote:Enligt folk som jag har rådfrågat, vilket ofta är professionella så är det bättre att äta var 3-4e timme om man inte vill lägga på sig extra vikt. Om man äter större måltider med större.”Professionella” inom vad? Ett PT-diplom, en helgkurs som ”kostrådgivare”?
highclick wrote:Enligt folk som jag har rådfrågat, vilket ofta är professionella så är det bättre att äta var 3-4e timme om man inte vill lägga på sig extra vikt. Om man äter större måltider med större mellanrum så kommer kroppen att börja fettlagra energin som inte slösas. HAHAHA
[http://traningslara.se/maltidsfrekvens-aptiten-hungern-och-blodsockret/]highclick wrote:Just nu kör jag hellre övningar som man gör i maskiner, för att få en sakta men säker start. Frivändningar tycker jag är mera lutat mot det explosiva håller istället för funktionella. Marklyft kommer jag börja med om någon månad. Däckvält är ganska svårt att göra i gymmetVarför inte börja lära dig tekniken och träna relevanta muskler direkt? Det är en stor myt att maskiner är bästa/säkraste sättet att börja på, en falsk trygghet! Du kommer ändå inte ha nytta av de musklerna du har skaffat i maskiner när du väl ska börja lyfta skrot ”på riktigt”
Och sedan när är inte explosivitet funktionell styrka?
Måste man vara i gymmet och träna?
Var lite snälla mot killen va.. Inte ofta man ser en gymnybörjare som är färsk på forumet men ändå ger en så pass utförlig information om sig själv, sitt kostintag och sin träning. Tycker där finns gott om grund för kunniga människor att komma med tips och trix utan att bemöta med massa påhoppande motfrågar med visst-är-du-egentligen-ganska-korkad underton och garvande smileysar. Jag hade åtminstone känt mig aningen hånad, men jag kanske är lättstött.
Ha en angenäm afton
Mvh Jonas
mysglenn wrote::Och sedan när är inte explosivitet funktionell styrka?
Måste man vara i gymmet och träna?
Explosivitet är väl ändå hög styrka under kortare period, det används ju mest inom styrketräning i syfte att bli bra på t.ex. bänkpress. Jag vill inte bli bra på någon speciell övning, vill ha en bra all-around uppbyggning av mina muskler. När jag skrev funktionell styrka syftade jag mer på styrka att kunna använda i vardagliga situationer och som är bra när man tränar MMA osv.
Självklart måste man inte vara i gymmet för att träna, om du läser igenom mitt schema ser du kanske att jag har HIIT träning 2 gånger i veckan. Däremot tänker jag inte ändra en hel gymdag för 1 övning.
Och som det står i rubriken, ”Ny på gymmet”. Så ingen bör förvänta sig att det jag skriver eller påstår är sant. Jag blir glad om jag påstår något och blir motbevisad, då lär jag ju mig till nästa gång
überbiffen wrote:Det var mer än alkohol och droger i citatet.Om vikten går upp eller ner beror på kaloribalans, inte om du väljer att äta ofta eller sällan.
Jag ser det heller inte som något straff att avstå från godis osv. Om man ändrar sin syn på det hela så är det lätt. På något sett har många fått en mentalitet om att godis osv är en ”belöning”. Kan vara från barnsben när man såg fram emot sitt lördagsgodis som om det vore något bra som man var tvungen att kämpa för att få.
Jag ser inte godis längre som något bra eller någon slags lön. Jag ser det som ett hinder till mitt mål, därför är det inte jobbigt att avstå från det.Tack för det sista du skrev, då vet jag det, ska kolla in mer på det. Men tack för att du skrev det :up:
- You must be logged in to reply to this topic.
