Hej!
Nybliven medlem här på Body.se, och även en rookie gällande träning.
För två veckor sedan drog min träning igång på riktigt med ett skräddarsytt träningsschema, efter mer än 4 års total frånvaro från aktivitet. Träningen har jag under kontroll, men sitter just nu och försöker få fram ett kostschema som jag kan följa under min träning.
Jag skulle uppskatta er feedback på vad jag skulle behöva ändra på för komma på rätt spår direkt från starten. Allt ifrån ändringar i kosten, ändringar på klockslag eller vad som än behövs. Mina träningspass sker oftast sent på kvällen runt 20.30,

Allmän information som behövs tas i akt:

Ålder: 27år
Längd: 178cm
Vikt: 85,1kg
Kroppsbyggnad: För mycket fett, för lite muskler.
Mål: Hålla i stort sätt samma vikt (kanske nått kg mindre), men samtidigt börja min muskeluppbyggnad. Viktigt att komma ihåg är att jag inte vill bli överdrivet stor, utan mest tajta till och snygga till kroppen.
Fritid: Studerande, alltså mycket stillasittandes förutom under träningstillfällen.
Träning: Styrketräning 4-5 dagar i veckan, och motion i form av promenader övriga dagar.

Kost:
Jag har i skrivandets stund få rätter jag varierar mellan, vilket jag absolut inte har några problem med.
Finns dock fåtal saker jag absolut inte klarar av att äta vilket är följande:
- Kokt ägg
- Avocado
- Svamp
- Vitkol/Blomkol
- Broccoli


Här under bifogar jag de tre olika dagarnas uppbyggnad:

Dag 1
:
Frukost - 08.00
2 ägg
1 banan
50 gram blåbär/hallon

Mellanmål - 10.00
1 skopa Core When Protein

Lunch - 12.30
170 gram lax, 100 gram quinoa

Mellanmål - 15.30
1 skopa Core When Protein

Middag - 18.00
200 gram kyckling, 100 gram quinoa

TRÄNING - 20.30

Kvällsmål - 23.00
1 skopa Core When Protein

Totalt:
Kcal: 1991, Prot: 195g, Kolh: 168g, Fett: 54g


Dag 2:
Frukost - 08.00

2,5dl turkisk yoghurt
1 banan
50 gram blåbär/hallon

Mellanmål - 10.00
1 skopa Core When Protein

Lunch - 12.30
200 gram kyckling, 250 gram keso

Mellanmål - 15.30
1 skopa Core When Protein

Middag - 18.00
170 gram lax, 100 gram quinoa

TRÄNING - 20.30

Kvällsmål - 23.00

1 skopa Core When Protein
1 banan

Totalt:
Kcal: 2086, Prot: 207g, Kolh: 145g, Fett: 72g


Dag 3:
Frukost - 08.00

1 ägg
1 banan
50 gram blåbär/hallon

Mellanmål - 10.00
1 skopa Core When Protein

Lunch - 12.30
200 gram kyckling, 150 gram potatis

Mellanmål - 15.30
1 skopa Core When Protein

Middag - 18.00
170 gram lax, 100 gram quinoa

TRÄNING - 20.30

Kvällsmål - 23.00

2,5dl turkisk yoghurt
1 banan
50 gram blåbär/hallon
1 skopa Core When Protein

Totalt:
Kcal: 2085, Prot: 188g, Kolh: 170,g, Fett: 68g



Jag ser alla tips som bra tips, och hoppas kunna få mitt svar just här på Body.se! Tack på förhand.