- This topic is empty.
-
Posts
-
Tjenare, jag skall ta nya tag när det kommer till träningen. Jag har sedan Mars 2006 gått ner ungefär 40 kg, detta gjorde jag genom styrketräning / cardio och en bättre kost. Men senaste tiden har jag haft enorma svårigheter med kosten. Sockerberoendet är tillbaks och det känns hårt.
Men som sagt nu är det nya tag. Jag kommer försöka variera min träning en hel del och kommer skriva ner så detaljerat jag orkar, kommer även försöka uppdatera dagligen… Jag kommer dessutom skriva hur min kost sett ut under dagen..
Mina mål med träningen är att komma ner till en ok vikt (80 – 85 kg) för att sedan börja bygga. Jag har sedan jag började träna i mars, gjort en hel del konditions och styrkeökningar. Jag satsar i nuläget framförallt på viktnedgången men hoppas dessutom på att kunna förbätta min kondition så jag iallafall kan jogga en mil
.Mina stats i dagsläget: Längd:183cmVikt:103,5 kg Ålder:16 år
Midjemått: 111cmMitt nuvarande schema ser ut såhär..
Dag 1: Rygg, mage,
Dag 2: Ben, vader, underarmar
Dag 3: Axlar, triceps
Dag 4: Mage, underarmar (jogging)
Dag 5: Bröst, biceps, vader
Dag 6: (jogging)
Dag 7: VilaJag kör även cirka 20 – 30 min cardio varje dag.
Tack för mig!:up:
Igår(lördag) blev några timmars amerikansk fotboll med polarna. Ganska intensivt och jävligt kul:up: Idag har jag käkat rätt kasst, en del grillat, druckit en del light läsk osv… Men idag(söndag) blir det andra bullar(alltså inga bullar:| ) Ha de gött!
Riktigt starkt jobbat! Ät hälsosamt och fortsätt träna så kommer det gå lysande för dig!
BTW, om du är intresserad lite mer av viktfrågor och vikproblematik kan jag rekomendera: Ormen i paradiset, en bok om fetmaepedemin. Finns att låna på nästan alla bibliotek tror jag. Mycket bra och matnyttig info.
GL HF![/b]
Idag (söndag) har jag käkat helt ok kost, hel del frukt och normal mat.
Jag känner mig väldigt sliten i kroppen efter fotbollen så det blir ingen träning idag. Ha det bra! Imorgon blir det stenhårt på gymet! :up:Kunde inte hålla mig blev en timmes promenad idag(söndag) ändå! Var riktigt skönt och gick ganska snabbt… Tänkte även säga
vilka kostillskott jag äter. Whey 80 (efter träning med en till 2 bananer alt. russin ), koffein tabletter, vitaminer / mineraler, Omega 3. Det var allt tack för mig!Good luck man! Du har redan presterat grymt bra! Jag menar det är inte en piece of a cake till att gå ner 40 kg! Jag vet lite hur det e gick ner ca 20kg på ett år! Kämpa på mannen! Håller tummarna för dig! Mvh Tobbe
Hitills idag har jag käkat havregrynsgröt, kyckling och pasta, nudlar med grönsaker, och efter träningspasset > Gainomax + proteindrink.
Dagens pass:
5 min löpning
Lats drag 4 set från 4 – 12 rep 60 – 90 kg
Marklyft: 4 set från 12 till 10 rep 70 – 100 kg (ryggen orkar mer men greppet är kasst, skall köpa remmar men tränar även grepp separat..)
Hantelrodd 2 set 8 rep 35 – 40 kg
Latsdrag med smalt omvänt grepp: 3 set 12 reps @ 60 – 65 kg
Körde dessutom ett set benlyft ibland mellan ryggövningar totalt 6 set benlyft (maxade)
Fick en del smärtor i magen i mitten av passet, får ta det lugnt med fibrerna i fortsättningen
, vilket ledde till att jag knappt orkade i slutet och trapzen fick lida för det (inga shrugs), kör shrugs imorgon istället..Tackar för mig!
Ha de bra!Har dragit en proteindrink till och käkat ett par mackor, nu skall jag kolla på Kyle XY en otroligt cool serie för dom som gillar serier
Ha de gött!Tjenare!
Kul att du kommit igång igen. Kör på och var inte ”rädd” för att vila.Lycka till med din träning!!
Mvh
Martin Alexandersson
- You must be logged in to reply to this topic.
