- This topic is empty.
-
Posts
-
Tjenare, köpt årskort på gymmet igen. Är 17 år, 182cm och väger 65kg!
Jag är väldigt smal och vad jag vill är att gå upp i vikt , mer muskelmassa självklart! Men inget överdrivet body builder paket.Kommer träna 4 ggr i veckan, och upplägget blir följande:
Mån – Ben
Tis – Rygg/Mage
Ons – Bröst/Axlar
Tors – Biceps/Triceps, MageKommer självklart träna flitigt men jag vill gärna ha lite övningar. Helst ett helt program/schema.
Vad ska jag äta för kosttilskott ? Räcker gainer elr måste jag slänga i mig massa kreatin osv?Kommer fokusera mest på överkroppen, då det är den som är liten.
Hjälp snälla!Gainer blir utmärkt, Träna även benen lika hårt som överkroppen för de hjälper även din övriga kropp till återhämtning och återuppbyggnad.
Spontant skulle jag nog byta plats på ryggpasset med bröst/axelpasset då det kan bli jobbigt med rygg efter ben. Om du inte kör ben lätt, det känner du själv.
Ät MAT i stora kvantiteter, drick kalorier (Gainer tycker jag absolut att du kan hälla i dig). Apropå övningar tycker jag att denna övningsbank är kanon: [http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=31071]
och här finner du utmärkta nybörjar program
Annars så det jag hade gjort med ditt schema är följande;
Mån – Rygg
Tis – Ben/Mage
Ons – Bröst/Axlar
Tors – Biceps/Triceps, (Mage)rohel99a wrote:Tjenare, köpt årskort på gymmet igen. Är 17 år, 182cm och väger 65kg!
Jag är väldigt smal och vad jag vill är att gå upp i vikt , mer muskelmassa självklart! Men inget överdrivet body builder paket.Kommer träna 4 ggr i veckan, och upplägget blir följande:
Mån – Ben
Tis – Rygg/Mage
Ons – Bröst/Axlar
Tors – Biceps/Triceps, MageKommer självklart träna flitigt men jag vill gärna ha lite övningar. Helst ett helt program/schema.
Vad ska jag äta för kosttilskott ? Räcker gainer elr måste jag slänga i mig massa kreatin osv?Kommer fokusera mest på överkroppen, då det är den som är liten.
Hjälp snälla!Vill du packa på dig muskelmassa så har jag följande råd: helkroppspass 2 gånger i veckan. Övningar: Marklyft, knäböj, chins och bänkpress. Däremellan: ät och sov.
Funkar för dej också. Glöm allt vad splitprogram och isoleringsövningar heter.
Bashful_Bob wrote:Vill du packa på dig muskelmassa så har jag följande råd: helkroppspass 2 gånger i veckan. Övningar: Marklyft, knäböj, chins och bänkpress. Däremellan: ät och sov.Funkar för dej också. Glöm allt vad splitprogram och isoleringsövningar heter.
+1000
finns nästan bara fördelar med helkroppspass, gör inte bara dom klassiska helkropps misstagen och köra 30 sets+, leka i maskinerna, vara i gymmet hur länge som helst osvShit, vad mycket svar tack så mycket för allt?
Så ni menar att jag ska köra helkroppspass?
Hur ska jag få med alla muskelgrupper under ett pass ? Lär ta väldigt lång tid, eller blir det bara 1 övning per muskel?Ett par frågor till:
3 Set
15,10,8
Vila 2 minuter mellan övningar samt 1 minut mellan set.Låter det bra?
Edit: Angående helkroppspasset, ska jag bara köra det 2 ggr i veckan med 5 övningar per gympass? Om jag fattat allt rätt.
Knäböj/marklyft/frontböj
bänkpress/hantelpress/dips
valfri roddövningdär har du ditt/dina helkroppspass, lägger du till mer övningar ger det bara marginal effekt på totala muskelökningen och sliter onödigt mycket. frekvens, volym och intensitet är något du själv får testa dig fram till då alla har olika återhämtningsförmåga
Jag tycker inte att du ska köra helkroppspass… Dela det i sånnafall i 2 split där du kör tex underkropp/mage och biceps på ena dagen och rygg/triceps och axlar den andra.
CVN wrote:Jag tycker inte att du ska köra helkroppspass… Dela det i sånnafall i 2 split där du kör tex underkropp/mage och biceps på ena dagen och rygg/triceps och axlar den andra.och vad spelar det för roll vad du tycker? fakta är fakta, helkroppspass är bättre för nybörjare. en nybörjare har väldig dålig teknik, ineffektivt nervsystem, dålig kordination osv och hkp är bäst för att förbättra dom sakerna pga hög frekvens, största basövningarna, lägre volym och en del andra saker
50cent wrote:Knäböj/marklyft/frontböj
bänkpress/hantelpress/dips
valfri roddövningdär har du ditt/dina helkroppspass, lägger du till mer övningar ger det bara marginal effekt på totala muskelökningen och sliter onödigt mycket. frekvens, volym och intensitet är något du själv får testa dig fram till då alla har olika återhämtningsförmåga
Låter lite konstigt, i vilka övningar får man med mycket biceps,mage, skuldrer ? :what::emo-thumb
- You must be logged in to reply to this topic.
