- This topic is empty.
-
Posts
-
Har precis börjat ta tag i mitt liv och varför inte börja träna så man ser någorlunda frisk och hälsosam ut
Skulle behöva lite kommentarer på mitt schema vad ni tycker om det osv, hittade det någonstans kommer dock ej ihåg var så cred till den som har gjort det från början 
Har även lagt upp en träningsjournal som ni hemskt gärna får kommentera! Lägger upp schemat här så kan vi försöka göra det bästa av det, hade varit väldigt tacksam!Mån: Bröst Biceps (detta ger ”sekundär” stimulans av axlar triceps)
Bröst – Rak bänkpress/Hantlar 2 uppvärmingsset, 3 set.
Sne bänkpress/Hantlar 4 set
Flyes 3 set
Cablecross 3 set.
Biceps – Bicepscurl 1 uppvärmningsset (redan lite uppvärmd sedan bröst), 3 set
Hammercurl 3 set
Koncentrationscurl 3 setTis: Fram och baksida Ben vader (raka mark ger ”sekundär” stimulans av rygg)
Ben – Knäböj 2-3 uppvärmingsset, 3-4 set
Benpress 3 set
Benspark framsida 3 set
Benspark bak 3 set
Vader – Sittande vadpress 3 set
Vader i benpressen 3 setTors: Axlar Triceps (detta ger ”sekundär” stimulans av bröst)
Axlar – Militärpress 2 uppvärmningsset, 3set
Axelpress 3 set
Sittande hantellyft framifrån 3 set
Stående hantellyft åt sidan 3 set
Triceps – Liggande tricepspress 3 set
Pushdowns 3 set
Kick-backs 3 set
Smal bänkpress 3 setFre: Rygg Mage(marklyft ger ”sekundär” stimulans på ben, biceps stimuleras också)
Rygg – Skivstångsrodd 2 uppvärmning, 3 set
Latsdrag med omvänd fattning och ca 10-20 cm mellan 3 set
Latsdrag V-handtag 3 set
Sittande kabelrodd med V-handtag 3 set
Hypersträck 3 set med Vikt
Stående framåtböjda hantellyft 3 set
Sen sittande i maskin Baksida axlar 3 set
Mage – Kabel Crunch, Side bend med hantlar,magmaskinen,god morgonDet står marklyft ger sekundär stimulans… men sedan har du inte skrivit in marklyft i schemat?
Ser bra ut annars bara tuta och köra!
palmertz77 wrote:Det står marklyft ger sekundär stimulans… men sedan har du inte skrivit in marklyft i schemat?Ser bra ut annars bara tuta och köra!
Oj där blev det en liten miss kör marklyft först på passet rygg/mage!
Hur ofta (om det äns behövs) ska man byta schema? Eller räcker det att jag kör tungt (3-5reps per set) en vecka sen lite lättare (6-10 reps) veckan därpå?Det är inget måste att byta schema varje vecka, trivs du med schemat och får resultat finns det ingen anledning att byta schema!
johanneshhh wrote:Exakt. Får man resultat så finns det väl ingen anledning! Det gäller väl att hålla det på lagom nivå, själv byter jag ibland för att det är roligt och att känna lite träningsvärk igen./Senior Member, hoho!
Det låter ju bra, dock har jag testat att ta eaa innan träning och får nästan aldrig träningsverk då, kan det stämma?
- You must be logged in to reply to this topic.
