- This topic is empty.
-
Posts
-
kridah wrote:Varför de flesta inte kör det är för att inte överträna eller för att kunna prestera max på de passen som rygg och bröst ligger på. Triceps tränas som en sekundär muskler i bröst, biceps en sekundär muskel i rygg. Dvs samtidigt som du kör hantelrodd, chins, whatever i rygg så påverkas dina bicepsmuskler i mer eller mindre skala beroende på övning.
Ett vanligt veckoupplägg med träning kan vara såhär:
Måndag
Bröst/Triceps
Tisdag
Rygg/biceps
Onsdag
Vila
Tordsag
Axlar/underarmar kanske vader.
Fredag
Ben
Helgen vila.
Då får musklerna i stort sett minst 48 timmars vila. Beroende på träningstid.
Skulle du lagt upp det såhär:
Måndag
Biceps/Triceps
Tisdag
Bröst el. rygg
Onsdag
Vila
Torsdag
Rygg el. bröst
Fredag
Ben.
Skulle det resultera i att du tränar biceps/triceps först primärt, alltså som första muskel, eftersom dom inte på något sett sammarbetar. Då har dina triceps knappt vilat 1 dygn. Trötthet, slapphet och inget tryck i musklerna, vilket resulterar i en kass bröst dag (För mig!)
Men som sagt, en gång i tiden körde jag faktiskt biceps och triceps, blev lite kåt där när man såg att dom blev uppumpade och var lite större
Detta är varför jag och många andra tränar rygg bic och bröst tric.
+1
Mycket bra svar.
Jag tycker dock att båda uppläggen är helt ok och de har båda fungerat bra för mig.
Jag har jag tänkt på att inte träna lika tungt de veckor jag har tränat efter upplägg nr. 2 och då har jag faktiskt klarat mig undan muskeltrötthet mm.
Du har alltså helt rätt i ditt påstående om upplägg 2 vad det gäller att musklerna inte hinner återhämta sig lika bra som när man kör efter upplägg 1.En tänkbar kombination skulle enligt mig kunna vara att man kör enligt upplägg 1 i 2-3 veckor och kör sedan en vecka efter upplägg 2 fast så klart lite lättare än de föregående veckorna. Sedan börjar man om med upplägg 1.
- You must be logged in to reply to this topic.
