- This topic is empty.
-
Posts
-
Hej, har nu snart tränat runt 9 månader 5 dagar/vecka. Problemet är de 1-2 senaste månaderna. Där har jag inte utvecklats på något och inte blivit starkare. Jag ligger på samma vikt i hantelpress, bänkpress, axelpress och biceps.
Kör just nu whey-80 1 gång per dag, och innan körde jag gainer pro.
Behöver verkligen tips på hur jag ska fixa problemet. Kan problemet vara att jag nyss för en månad sen bytte gainer mot whey-80? Misstänker det, eftersom när jag drack gainern gick jag sakta men säkert upp i vikt, men när jag bytte till whey så ligger jag på samma vikt.(Anledningen var att jag tänkte testa whey-80 och var rädd att bli ”fet” av gainern.)
Kan även säga att jag fått lite fett på magen av gainern(?), så därför bytte jag till whey-80.
Behöver tips på hur jag blir starkare i biceps, och bicepsen är en av de muskler som har utvecklats minst på mig. Har stannat i samma vikt rätt så länge.
En sista fråga: Jag kör axelpress med hantlar 22kg och har gjort det ett tag. Klarar som max typ 5 reps och sedan blir det 4 och till slut 3 reps.(3set). Men till saken. Tycker ni att jag ska öka till 23kg hantlar även om jag ”bara” klarar 5reps som max på 22kg?Märkte att det blev lite många frågor, men hoppas är vänliga och ger mig bra tips!
MVH Timmey
timmey111 wrote:Hej, har nu snart tränat runt 9 månader 5 dagar/vecka. Problemet är de 1-2 senaste månaderna. Där har jag inte utvecklats på något och inte blivit starkare. Jag ligger på samma vikt i hantelpress, bänkpress, axelpress och biceps.Kör just nu whey-80 1 gång per dag, och innan körde jag gainer pro.
Behöver verkligen tips på hur jag ska fixa problemet. Kan problemet vara att jag nyss för en månad sen bytte gainer mot whey-80? Misstänker det, eftersom när jag drack gainern gick jag sakta men säkert upp i vikt, men när jag bytte till whey så ligger jag på samma vikt.(Anledningen var att jag tänkte testa whey-80 och var rädd att bli ”fet” av gainern.)
Kan även säga att jag fått lite fett på magen av gainern(?), så därför bytte jag till whey-80.
Behöver tips på hur jag blir starkare i biceps, och bicepsen är en av de muskler som har utvecklats minst på mig. Har stannat i samma vikt rätt så länge.
En sista fråga: Jag kör axelpress med hantlar 22kg och har gjort det ett tag. Klarar som max typ 5 reps och sedan blir det 4 och till slut 3 reps.(3set). Men till saken. Tycker ni att jag ska öka till 23kg hantlar även om jag ”bara” klarar 5reps som max på 22kg?Märkte att det blev lite många frågor, men hoppas är vänliga och ger mig bra tips!
MVH Timmey
För det första kan du ju testa att vila mer. Som du säkert vet behöver musklerna tid att återhämta sig.
Äter du tillräckligt? Gör du inte det ligger svaret troligtvis där.
Du bör bli lite fetare om du ska bygga muskler, ett kaloriöverskott leder till mer fett på kroppen, men även mer muskler. ett kaloriudnerskott resulterar i motsatsen.
Du kanske inte ökar längre för att du bytt ut gainern mot whey-80, ja. Men det är iten Just bytet av produkt i sig som åstakommit det. Det kan vara så att gainern hjälpte dig nå kaloriöverskottet du behöver.När du ändå kör ett så lågt repsantal är det trolgitvis inte fel på vikterna du använder dig av, förutsatt att du tar ut dig ordentligt. Det är ju överbelastning av musklerna som gör att de byggs större och starkare.
Biceps är en ganska typisk muskel där folk har problem att utveckla, ofta för att de tror att kvantitet leder till goda resultat, men ibland är less more. För att du ska kunna få råd på den punkten måste du avra mer utförlig.
Hur sover du förövrigt? Du bör sova iallafall 8 timmar.
och ett tips, som du inte bad om: Glöm iten bort benträningen! Då du abra nämnde hur du står stilla i bänkpress osv antar jag att du iten tränar benen. De är viktiga för ett snyggt helhetsintryck av din kropp :9 dessutom utsöndrar du mer tillväxthormon ju mer muskler du aktiverar.
Challemannen wrote:För det första kan du ju testa att vila mer. Som du säkert vet behöver musklerna tid att återhämta sig.Äter du tillräckligt? Gör du inte det ligger svaret troligtvis där.
Du bör bli lite fetare om du ska bygga muskler, ett kaloriöverskott leder till mer fett på kroppen, men även mer muskler. ett kaloriudnerskott resulterar i motsatsen.
Du kanske inte ökar längre för att du bytt ut gainern mot whey-80, ja. Men det är iten Just bytet av produkt i sig som åstakommit det. Det kan vara så att gainern hjälpte dig nå kaloriöverskottet du behöver.När du ändå kör ett så lågt repsantal är det trolgitvis inte fel på vikterna du använder dig av, förutsatt att du tar ut dig ordentligt. Det är ju överbelastning av musklerna som gör att de byggs större och starkare.
Biceps är en ganska typisk muskel där folk har problem att utveckla, ofta för att de tror att kvantitet leder till goda resultat, men ibland är less more. För att du ska kunna få råd på den punkten måste du avra mer utförlig.
Hur sover du förövrigt? Du bör sova iallafall 8 timmar.
och ett tips, som du inte bad om: Glöm iten bort benträningen! Då du abra nämnde hur du står stilla i bänkpress osv antar jag att du iten tränar benen. De är viktiga för ett snyggt helhetsintryck av din kropp :9 dessutom utsöndrar du mer tillväxthormon ju mer muskler du aktiverar.
Okej, får väl äta lite mer o småbulka. Men har redan tillräckligt med fett i kroppen och man vill ju inte ha mer precis. Problemet är att jag ibland har otroligt svårt att äta på morgonen, dvs har ingen matlust. Tar typ bara 1 macka och 1 glas mjölk, villket inte är tillräckligt. Hur mycket behöver man äta på morgonen? Sover även 7-8.5 timmar per dag. Jag nämnde inte ben och rygg, eftersom där har det gått frammåt. Måste erkänna att jag började med ben för någon månad sen, drf har jag blivit starkare i ben kanske.
Du kan äta hur mycket/lite du vill på morgonen. Det viktiga är hur mycket/vad du får i dig under hela dan
Men jag skulle rekomendera lite snabbt protein på morgonen, för jag har hört ( har varken belägg för eller emot) att kroppen är väldigt katabol när man vaknar. Vilket är ganska logiskt då du inte fått i dig något på minst 8 timmar.
- You must be logged in to reply to this topic.
