- This topic is empty.
-
Posts
-
Är 24år och har tränat i 1 månad och behöver sätta upp ett schema för just nu kör jag det jag känner för men inte samma muskel grupp 2 dagar i rad! men behöver få lite struktur. Kör hårt med gainer, protein och mat, har gått upp ca: 6 – 7 kilo i muskler/vätska inte så mycket fett iaf.
Vägde 60kg, nu 67kg.
Längd 180cmÖkat ca 30 – 50% i styrka och försöker endast att bygga muskler!
Kört 4st övningar per muskelgrupp och 3*6 – 10 reps maxvikt.
Vill ha hjälp med att få ihop muskelgrupperna så dom inte krockar med varandra så det börjar bryta ned. Har kört 6dagar träning men ska dra ner det till 5 dagar med 2 vilodagar.
Har letat runt mycket i forumet men inte fastnat på nåt.
Hur ser detta ut? Med 4 övningar per muskelgrupp och låga reps men tungt.
Måndag – Bröst / Axlar
Tisdag – Rygg / Mage
Onsdag – Triceps / Biceps
Torsdag – Vila
Fredag – Biceps / Bröst
Lördag – Ben / Triceps
Söndag – Vila
Tacksam för tips!
vf kör du armar så hårt?
Jag tycker du borde lägga in underarmar i ditt schema med och kanske köra rygg en gång mer i veckan då det är en viktig muskelgrupp.
Personligen hade ja hellre kört ben/axlar/rygg 2 gånger i veckan istället för biceps och triceps…inte nödvändigtvis alla 3, men något av de iallafall…
Håller med att du bör minska träningsfrekvensen för armar. För mycket träning är inte bra. Tillåt helst 5 dagar innan du tränar samma muskler, för fullständig återhämtning.
Måndag: Bröst,triceps,Abdominals
Tisdag: Rygg,Biceps,Obliques
Onsdag:Vila
Torsdag:Ben
Fredag:Axlar/Mage
Lördag:LEDIGT
Söndag: LEDIGTSe där ett schema då du är ledig på helgerna kanske är nått för dig ?
Alternativt kan du köra ben på söndagar igen då jag skulle prioritera o köra dom 2 gånger i veckan istället
- You must be logged in to reply to this topic.
