- This topic is empty.
-
Posts
-
Är det någon som kombinerar cardio & styrketräning, eller ni delar upp det beroende på olika mål med träningen?
det beror på vad du vill komma fram till..om du ska minska på fettet så kör cardio på morgonen och styrketräna eftermiddag..eller tvärtom
Nu under deffen brukar jag köra 20-25 minuter på CrossTrainern efter varje pass och tar ibland även promenader – dock inte i samband med gymträningen.
har hört att det inte är bra att köra det efter ett pass för då ska musklerna vila..men kanske har fel:P
Nja man kan köra ett styrkepass och sen cardio 30min utan problem. Om inte styrkepasset är 3h dvs vilket jag tvivlar på. Säg såhär du ska ha i dig ”mat” inom första timmen för bästa resultat men grejjen är den att du kan äta ”mat” säg 2h efteråt också. Så ett styrkepass på 40-60min + cardio 30min = säg 1½h. Det funkar prima ska du se.
Men +1 till Spinaround. Men det är nog mest för hardcore tränare som kör sådär, bulk på höst/vinter och deff till våren/sommaren.
Läste det här på en sida:
Våra muskler är omgivna av ett enormt nätverk av små kapillärer som förser muskelcellerna med blod. När man styrketränar så ställs enorma krav på dessa muskelceller, men tyvärr så stimuleras inte de omgivande kapillärerna tillräckligt. Detta innebär att när musklerna växer i storlek, och därmed kräver mer energi, så klarar inte de enskilda kapillärerna att leverera all den mängd blod som skulle behövas.Resultat? Dina muskler kan inte arbeta lika effektivt då de inte får alla näringsämnen. Din återhämtning blir lidande och du presterar sämre.
När du lägger in konditionsträning i ditt träningsprogram så stimulerar du nyskapandet av kapillärer och förbättrar därför energitillförseln till dina muskler avsevärt.
Kom ihåg att nyskapandet av kapillärer inte sker i hela kroppen utan enbart där muskeln stimuleras vid konditionsträningen. Därför rekommenderar jag att ni varierar er konditionsträning med allt från att löpning till cardiomaskiner.
Muskeltillväxten borde då vara bättre om man kombinerar de båda, men kanske inte samma dag.
spinaround wrote:Muskeltillväxten borde då vara bättre om man kombinerar de båda, men kanske inte samma dag.Det stämmer inte; konditionsträning sänder signaler mTOR -> AMPK som mer eller mindre tar ut styrketräningens effekter på cellnivå.
King Grub wrote:Det stämmer inte; konditionsträning sänder signaler mTOR -> AMPK som mer eller mindre tar ut styrketräningens effekter på cellnivå.Gäller det på just den specifika muskelgrupp som tränats, elller överlag på kroppens muskelmassa?
Cristiian wrote:det beror på vad du vill komma fram till..om du ska minska på fettet så kör cardio på morgonen och styrketräna eftermiddag..eller tvärtomDet du säger gäller nog i ALLA lägen. Av skälet som King Grub förklarade så tjänar man mest av konditions-/styrkepasset om de är så mycket separerade ifrån varandra som möjligt.
spinaround wrote:Men det mest effektiva sätt är att ta ett mål i taget:
1.Bygg msukler
2. Förbränna fettTänk på att det finns folk som faktiskt tränar kondition fastän de inte deffar. :emo-thumb
spinaround wrote:När du lägger in konditionsträning i ditt träningsprogram så stimulerar du nyskapandet av kapillärer och förbättrar därför energitillförseln till dina muskler avsevärt.Jag antar att ”sakroplastmatisk hypertrofi” är begreppet som omskrivs här, och jag tror att det krävs en extremt hög intensitet på konditionspasset för att stimulera en sådan. I det ändamålet tror jag att pump-träning (högreps) är effektivare. Det är min personliga spekulation om ämnet.
Missen wrote:Gäller det på just den specifika muskelgrupp som tränats, elller överlag på kroppens muskelmassa?Överlag, även om jag antar att det även är en muskelspecifik effekt.
När jag tränade på WorldClass hade jag en personlig tränare som la upp mitt träningsschema. Han la upp 40 min styrka och 20 min kondition och sa att det skulle vara mest effektivt för mina mål (att bli vältränad och bränna fett, kanske inte för muskelbyggande).
Konditionsträningen skulle vara i form av intervallträning och han sa att om man tränar så, så fortsätter man att bränna kalorier även ett tag efter träningen.Varför säger en utbildad tränare så, om det inte stämmer? Eller stämmer det, bara att det inte är optimalt för muskelbyggande?
- You must be logged in to reply to this topic.
