Deff period med träning/kost schema

[Anonym anvandare]

[Anonym anvandare]

Ålder:19
Morgonvikt:81kg
Längd:185cm
Mål efter deff:73-75kg
Erfarenhet i gymmet:Ca 1år

Kosttillskott:
Whey FX
EAA FX
Omega FX
Multi FX

Börjar min deff på måndag och hade tänk att köra fram till början av juni.

Kosten:
Frukost: Proteindrink, 1 kokt ägg samt havregrynsgröt (1dl havregryn)
Lunch: Rester från gårdagens middag eller omelett på 4-5ägg + frukt
Mellanmål: Proteindrink + frukt + knäckebröd
Träning: Eaa före, proteindrink efter
Middag: Mån/Tor=kyckling, Tis/Fre=kött, Ons/Lör=fisk, till maten tillkommer pasta/ris/potatis + 250g keso och eventuell sås samt grönsaker
Kvällsmål: 250gkeso + frukt

Träningen:
Måndag: Gym
Tisdag: Kampsport
Onsdag: Kampsport/vilodag
Torsdag: Kampsport
Fredag: Gym
Lördag: Vila/eventuell benträning
Söndag: Gym

Gym träningen kommer bestå av ett rullande schema med två pass:
Pass 1: Bröst, axlar, triceps, mage, sida mage
Pass 2:Övre rygg, nedre rygg, baksida axel, traps, biceps

Varierar mellan tunga och lätta pass, lätta passen består av 1 övning per muskelgrupp följt av 4set 12reps och tunga passen ocskå 1 övning per muskelgrupp men med 5set följt av 5-6reps. Gympassen går aldrig över 50minuter.
Kommer eventuellt lägga in 1 konditionspass i veckan ocskå efter 1 gympass.

Släng gärna upp nån kommentar på vad som kan ändras, vad som är bra/dåligt osv. Detta blir nämnligen min första deff.

Här är mina övningar om någon orkar läsa/kommentera.
Pass 1:
Bänkpress / Lutande hantelpress (varannat pass)
Militärpress / Axelpress med hantlar (varannat pass)
Liggande tricepspress / Pushdowns (varannat pass)
Dips
Cable crunches
Maskin (bålrotation) / Lutandes åt sidan med hatel (varannat pass)

Pass 2:
Latsdrag / Sittande rodd/marklyft (varannat pass)
Ryggresningar
Chinns
Liggandes i cable cross, bakre axlar
Upprätt rodd / skivstångshrugs (varannat pass)
Skivstångscurl / hantelcurl (varannat pass)

Tack på förhand!

[Anonym anvandare]

Du går till gymmet 3ggr i veckan så varför inte dela upp det i 3 delar? Ser inga ben övningar heller. När hade du tänk vila? Tror du kommer få det riktigt tufft med ett 7 dagars schema och deffa. Lycka till och hoppas du når dina mål och att någon med mer erfarenhet än mig kan hjälpa dig också.

[Author]

Posts