- This topic is empty.
-
Posts
-
Som rubriken lyder, den oerfarne nybörjan har trätt fram på gymmet nu i höstas (augusti/september) och har lite allmänna frågor kring mitt gymmande och diverse ting som rör min gymmträning.
Jag är i grund och botten en fridrottare kombinerat med innebandyspelare som tränar på relativt hög nivå (högsta div. Stockholm etc.). Så både på idrottsplatsen och i innebandyhallen leker livet, men dessvärre känner jag mig som Bambi på is i gymmet, och titt som tätt ser jag den ena biffen efter den andra småflina antingen åt mina (i deras perspektiv) pyttesmå vikter eller mina utomordentliga och VÄL genomtänkta reps och sets och metoder, skämt å sido.
Jag behöver alltså hjälp med hur jag ska lägga upp reps,sets och även kost före och efter träningen ( ej kosttillskott, ev. en Gainomax eller liknande, annars fungerar ”vanlig” mat finfint för mig) för att uppnå följande resultat:
Bygga extra styrka (framför allt i överkropp) som ett komplement till annan träning, alltså.. Jag vill fortfarande bygga så stora muskler som möjligt men samtidigt hålla mig på jorden. Bör jag ha få reps,större vikter och många set?
Frågor:
Hur står sig fil med flingor, grovt bröd samt pålägg som mellanmål? Blir nämligen lätt mitt ända mellanmål dag in dag ut. Ska något bytas ut? (gröt?), etc.Vad bör jag få i mig före träning respektive efter träning och när bör den födan intas för att effekt ska ges, både före och efter.
Tackar den erfarne pionjären som kan besvara mina frågor! :emo-thumb
malawiglenn wrote:Ja du kan ju börja med att läsa alla de hundratals trådar om träning för nybörjare som finns här redan – du är inte ensam om att vara grön och fråga JUST dessa frågor härKänner inte att jag hittat det jag letat efter på forumet, och framför allt absolut ingenting genom din post.
malawiglenn wrote:Konstigt eftersom varje dag startas det minst en ”nybörjartråd”….Jag har lärt mig massor genom att läsa på detta och andra forum, utan att behövt starta en enda ny tråd..
Men vad innehållsfattiga forumen skulle bli om alla träningsintresserade istället läste böcker om kost och träningslära :p
Flessa wrote:En Gainomax är kosttillskott, en färdigblandad gainer. Det är maltodextrin (näringslöst sockerpulver som enligt mig är onödigt) & vassleprotein.Jag tycker att du kanske kan läsa på lite om EAA, att ta det innan träningen och kanske någon proteindrink efter träningen om du har svårt att äta ganska tätt efter träning, och för att berika proteinfattiga måltider som t. ex över gröten vid frukost etc, etc.
Håller även med Malawiglenn, du hittar precis allt du söker bara du tittat runt ett tag på forumet. Lycka till!
Tack för svar! Skulle dock fortfarande vilja ha svar på hur jag bör träna på själva gymmet;) Så, det är alltså proteiner som behövs efter träning i hög grad och likaså före?
malawiglenn wrote:Eftersom du verkra totalt oförmögen att söka själv så får jag väl visa dig några trådar latmask![http://forum.body.se/showthread.php?t=28673]
[http://forum.body.se/showthread.php?t=81821]
[http://forum.body.se/showthread.php?t=82780]
[http://forum.body.se/showthread.php?t=82352]
[http://forum.body.se/showthread.php?t=82259]
[http://forum.body.se/showthread.php?t=82223]
[http://forum.body.se/showthread.php?t=82430]
[http://forum.body.se/showthread.php?t=82320]
[http://forum.body.se/showthread.php?t=82355]
[http://forum.body.se/forumdisplay.php?f=86]
Kost:
[http://forum.body.se/showthread.php?t=43035]
[http://forum.body.se/showthread.php?t=79297]
[http://forum.body.se/showthread.php?t=18333]
[http://forum.body.se/showthread.php?t=81837]
[http://forum.body.se/showthread.php?t=77215]
[http://forum.body.se/showthread.php?t=65911]
osv
Om en ny medlem ställer lite frågor…. är det en stor uppoffring för en veteran som dig att vara lite trevlig och välkomnande.. jag bara undrar ?
malawiglenn wrote:Eftersom du verkra totalt oförmögen att söka själv så får jag väl visa dig några trådar latmask![http://forum.body.se/showthread.php?t=28673]
[http://forum.body.se/showthread.php?t=81821]
[http://forum.body.se/showthread.php?t=82780]
[http://forum.body.se/showthread.php?t=82352]
[http://forum.body.se/showthread.php?t=82259]
[http://forum.body.se/showthread.php?t=82223]
[http://forum.body.se/showthread.php?t=82430]
[http://forum.body.se/showthread.php?t=82320]
[http://forum.body.se/showthread.php?t=82355]
[http://forum.body.se/forumdisplay.php?f=86]
Kost:
[http://forum.body.se/showthread.php?t=43035]
[http://forum.body.se/showthread.php?t=79297]
[http://forum.body.se/showthread.php?t=18333]
[http://forum.body.se/showthread.php?t=81837]
[http://forum.body.se/showthread.php?t=77215]
[http://forum.body.se/showthread.php?t=65911]
osv
Tack för svar Den Erfarne och Spydige veteranen! Hade räckt med din andra post.. Ska läsa igenom allt:)
vakten wrote:Om en ny medlem ställer lite frågor…. är det en stor uppoffring för en veteran som dig att vara lite trevlig och välkomnande.. jag bara undrar ?+1 till dig!
Han kände väl antagligen behov av att känna sig duktig.. Eller helt enkelt bara ville visa att han är en tuff och stöddig veteran som tror att han är kung. (.. jag menar, han har ju nästan 1000 posts!!??)
Någon hjälp gav han iaf inte!Till Malawiglenn: Slicka Eddie Vedders röv lite mer, tack.
OT: Du är totalt oförmögen till att hjälpa.För att svara kort:
Är det maximal styrka du vill uppnå så ligg runt 4-6 repsPersonligen tycker jag du ska variera repsantalet, vilket jag själv gör och det är det som fungerat bäst för mig. Med andra ord allt från 4-12 reps.
malawiglenn wrote:jag har faktiskt större förhoppningar att folk kan hitta svar på nybörjarfrågor själva. Det behövs 20+ i IQ för att öppna en dörr tex. Hur många IQ tror du det behövs för inse att nybörjarfrågor borde vara de mest besvarade frågorna på ett forum?Du Glenn,,,,,,,, varför är du så otrevlig mot alla? Öppna du dina dörrhandtag eller gör det du kan prestera med ditt iQ men varför så dryg hela tiden vill du gå runt med forum struten jämt eller?
Geez
Vad är meningen med forum om man inte får ställa frågor? då kan man lika gärna svara alla frågor med: ”Läs en bok på bibblan.”malawiglenn wrote:jag har faktiskt större förhoppningar att folk kan hitta svar på nybörjarfrågor själva. Det behövs 20+ i IQ för att öppna en dörr tex. Hur många IQ tror du det behövs för inse att nybörjarfrågor borde vara de mest besvarade frågorna på ett forum?Är du totalt dum i huvudet? Beror ju helt på VAD det är för forum, vilka det riktar sig till etc. Skippa din spydighet, du kan ju det här! hjälp oss istället?
Temeraire wrote:Geez Vad är meningen med forum om man inte får ställa frågor? då kan man lika gärna svara alla frågor med: ”Läs en bok på bibblan.”This! :emo-thumb
malawiglenn wrote:får och får, det hör till forumpraxis att man söker i gamla trådar. Det är ett disskusionforum inte en frågelåda.Redogjorde för dig redan i min andra post att jag inte hittat det jag sökt efter. Därför startade jag min egna post, i hopp om att få svar genom en disskusion. Så.. kan vi återgå till ämnet?
- You must be logged in to reply to this topic.
