Efterlysning av träningsprog.

[Anonym anvandare]

[Anonym anvandare]

Hej är ny här, och jag hoppas att få svar på min fråga.

För typ 2 – 3 år sen så var jag på ett träningsläger för fotboll.

Då fick jag ett träningsprogram för knäböj av en av tränarna.
För att öka min maxstyrka, som i sin tur gav inverkan på min snabbhet och explovisitet.
Det hade, enligt tränaren tagits fram av tyngdlyftar tränare.

Jag kommer bara ihåg princinpen bakom själva programmet, men hoppas få svar här

Det såg ut ungefär så här:

Pass 1. Testa vilken maxvikt du klarar av.

Pass 2. 50% 10 rep x 4 set.

Pass 3. 60% 8 rep x 4 set.

Pass 4. 70% 8 rep x 3 set.

Pass 5. 80% 6 rep x 3 set.

Pass 6. 90% 4 rep x 2 set.

Pass 7. Ny maxvikt, & sedan repetera 2 – 6.

Så såg det ut ungefär, alltså det jag inte vet är om procentsatsen är rätt, antal rep är rätt, antal set, & framför allt om det är för lite pass. :what:

Om det skulle räknas upp i veckor, så skulle det sammanlagt ta 3 veckor att utföra detta program. (Pass 1 – 2, vecka 1. osv.)

Tacksam för svar, ändringar mm.

Jag vet att metoden fungerar, men givetvis har jag ju tappat bort lappen med instruktionerna..

Mvh
Henrik

[Anonym anvandare]

Ingen som vet nåt om detta?

[Anonym anvandare]

du kan ju kika på MM2K programmet för bänkpress, har för mig att det även funkar för knäböj. Utöver den rekommendationen kan jag inte hjälpa dig med det du redan skrivit tyvärr

[Author]

Posts