Ett okej 5-dagars program?

[Anonym anvandare]

[Anonym anvandare]

Ett program taget från [http://www.bodynytt.se/styrkeschema.htm http://www.bodynytt.se/styrkeschema.htm%5D .
Ett tungt 5 dagars schema. Är detta programmet bra?
Är lite orolig för skaderisken..

Dag 1 Rygg & Triceps & Mage

Rygg
Chins med viktbälte 3 x 4-6
Latsdrag V-handtag 2 x 4-6
Roddmaskin 2 x 4-6
Marklyft 2 x 4

Triceps
Press med rep 3 x 6
Dips med viktbälte 3 x 4-6
Hantelkickbacks 3 x 4-6

Dag 2 Biceps, Traps

Biceps
Stående hantelcurl 3 x 4-6
Skivstångscurl 3 x 4-6
Hammercurl 3 x 4-6

Traps
Hantelshrugs stående 4 x 4

Dag 3 Bröst & Mage

Bröst
Lutande bänkpress 3 x 4-6
Rak hantelpress 3 x 4-6
Dips med viktbälte 4 x 4

Mage
Benlyft 5 x MAX

Dag 4 Ben & Vader

Ben
Knäböj 3 x 4 -6
Halva marklyft 3 x 4

Vader
Stående vadpress 3 x 6-8
Tåhävningar med hantel 3 x 4

Dag 5 Axlar & Mage

Axlar
Militärpress framifrån 3 x 4-6
Sittande hantelpress 3 x 4-6
Hantellyft åt sidan 3 x 3-6
Sittande framåtböjda hantellyft 1 x 4-6

Mage
Sit-ups 3 x MAX
Benlyft med vikt 3 x 8

[Anonym anvandare]

Vissa övningar ok att köra tunga perioder på med bra teknik så klart, andra helt idiotiska att träna 3-6 reps på. Ska ge ett värdefullt tips, att kopiera program skall ske med öppet sinne och sunt förnuft. Mitt eget sunda förnuft säger att allt som jag gör ut från kroppen som ett ex skapar enorma påfrestningar på leder mm mm och att ligga på de tunga vikterna vart endaste pass på alla de övningarna borde vara förbjudet. Att via ett forum ge värdefulla tips är svårt då det inte går att se hur du är byggd eller hur du lyfter

[Anonym anvandare]

Tack för svar!
Ja jag antog att programmet skulle vara ganska avancerat. Jag är ju inte jätteerfaren på gymmet så känns som en stor risk att bygga efter detta programmet om min teknik inte håller. Jag vill knappast idiot bygga och få ont i kroppen under tiden.

Men om man ökar antalet rep och inte maxar vikt, kan det gå då eller övningarna är mest för tungt program?

Är som sagt ganska ny på det här med program..
Tack för svar! :up:

[Anonym anvandare]

Slinkfink,

Lek med tanken att du skulle börja träna upp din kondition; skulle du då ge dig på ett program utformat efter en elitsatsande atlet?

Går budskapet fram?

[Anonym anvandare]

Snake,

Tror att du vill ha fram att jag inte ska ta vatten över huvudet utan bör ha tränat kondition ett tag innan jag går på för hårt schema?

Eller jag har helt totalt fel? :p

[Anonym anvandare]

slinkfink wrote:

Snake,

Tror att du vill ha fram att jag inte ska ta vatten över huvudet utan bör ha tränat kondition ett tag innan jag går på för hårt schema?

Eller jag har helt totalt fel? :p

Han menar att du som är nybörjare bör träna som en sådan. Skulle du börja träna en konditionsidrott, exempelvis cykling, skulle du troligtvis inte sitta på cykeln 6 timmar/dag som Lance Armstrong.

[Anonym anvandare]

slinkfink wrote:

Snake,

Tror att du vill ha fram att jag inte ska ta vatten över huvudet utan bör ha tränat kondition ett tag innan jag går på för hårt schema?

Eller jag har helt totalt fel? :p

Som vasslefranmjolk skriver. Börja med ett nybörjarprogram istället för ett sånt där avancerat program, det kommer du tjäna på i längden.

[Anonym anvandare]

Okej, tack för tipset! Alltså dumpar jag hela idén med det upplägget och hittade detta upplägget på en tråd.

Måndag, triceps, bröst
Tisdag, rygg, underarm
Onsdag, vilodag
Torsdag, ben , mage
Fredag, Biceps , axlar
Lördag, vila
Söndag ,vila

Måndag
Triceps:
Skullcrushers 3*12
Dips 3*12
Tricepspress med rep 3*12

Bröst:
Bänkpress 3*10
Flyes 3*12
Hantelpress 3*10
Cable cross 3*12

Tisdag
Rygg:
Latsdrag 3*12
Sittande Kabelrodd 3*12
Shrugs 3*12
Marklyft 3*12

Underarmar:
Underarmspress stång 3*12
Underarmspress Hantlar 3*12

Onsdag: VILA

Torsdag

Ben:
Knäböj 3*12
Benpress 3*12
Benspark 3*12
Stående vadpress 3*12

Mage:
Benlyft 3*12
Crunches med rep 3*12
Situps med pilatesboll 3*25
Situps i maskin 3*20

Fredag.
Biceps:
Hantelcurl 3*12
Press i Smith 3*12
EZ Curl 3*12
Ez Curl Stående 3*12

Axlar:
Axelpress 3*12
Millitärpress 3*12
Hantellyft åt sidan 3*12
Skivstångspress 3*12

Kan det funka?

[Anonym anvandare]

Kanske funkar. Jag tycker du ska slänga splittade scheman åt helvete och träna som vi riktiga män gör.

[Anonym anvandare]

Word!

[http://forum.body.se/showpost.php?p=879986&postcount=4]

[Anonym anvandare]

Är osäker på vad jag ska välja. Får väl prova och känna efter..

[Anonym anvandare]

malawiglenn wrote:

Du kan ju följa anders172 råd, skit i massa splitar och hit och dit, kör the basics två ggr i veckan så kommer resultaten ska du se. (marklyft, bänkpress, knäböj, press över huvudet med stång) de scheman som inte är byggda kring dessa övningar är inte värda namnet schema.

Okej, tack!

[Author]

Posts