Feedback på uppbyggnation av 5-split

[Anonym anvandare]

[Anonym anvandare]

Hej!
Jag är i full gång med att komponera mitt 5-split och vore tacksam för synpunkter för att göra min träning ännu effektivare. Funderar på om någon kör en 5-split där man tränar varje muskelgrupp två gånger i veckan? Eller om det inte är något att rekommendera.

Dag 1 Axlar
– Militärpress 5×5
– Sittande axelpress 3×8
– Stående hantellyft framifrån 3×8
– Reverse fly (kabel) 3×10
– Sidolyft 3×10

Dag 2 Ben/Mage
– Knäböj 5×5
– Benpress 3×8
– Benspark 3×10
– Bencurl 3×10

– Stående vadpress 4×15

– Decline sit-ups 4×12
– Kabel crunches 3×12
– Russian twist 3×15

Dag 3 Rygg
– Marklyft 5×5
– Stångrodd 3×8
– Latsdrag 3×8
– Sittande rodd 3×8
(chins <

---

variera/valfri)

Dag 4 Bröst/Mage
– Bänkpress 5×5
– Sned bänkpress 3×8
– Nedåtlutande bänkpress 3×8
– Flyes med hantlar 3×10
(dips <

---

variera/valfri)

– Sneda kabel crunches 4×12
– Sidolyft hantel 3×10
– Bålrotering kabel 3×10

Dag 5 Biceps/Triceps
– Skivstångscurl 4×8
– Prechercurl enarm 3×8
– Hammercurl 3×8

– Smal bänkpress 4×8
– Skull crusher 3×8
– Kabel pushdown 3×8

[Author]

Posts