- This topic is empty.
-
Posts
-
tjenare, jag har kommit tillbaks efter typ två års uppehåll i min träning. Nu tränar jag 3 ggr i veckan:
mån. ben, axlar
ons. rygg, biceps (mage)
fre. bröst, triceps.men många säger att man absolut ska köra helkropp om man inte är proff. bodybuilder. Vad är rätt? kommer jag aldrig nånvart med min gamle 3-split?
Kör helkropp i början för att komma igång. Jag ser ingen som helst mening i att splitta när du precis kommit tillbaka ifrån ett långt uppehåll.
malkieth wrote:Kör helkropp i början för att komma igång. Jag ser ingen som helst mening i att splitta när du precis kommit tillbaka ifrån ett långt uppehåll.”Jag ser ingen som helst mening” är väl att överdriva något.
hmm…kommer nog köra bartolls träningsupplägg. Är ju inte helt otränad men det låter mycket logiskt att träna helkropp 3ggr/veckan med tunga basövningar..
myggan84 wrote:hmm…kommer nog köra bartolls träningsupplägg. Är ju inte helt otränad men det låter mycket logiskt att träna helkropp 3ggr/veckan med tunga basövningar..bra val:emo-thumb
japp, skall bli spännande och se hur det går. Har ju alltid kört den gamle 3-spliten när man tränar igenom kroppen 1gång per vecka. Kan väl säga att man blir ganska less på det efter ett tag. Känns som motivationen kommer öka när man hela tiden byter övning/set/reps. Förhoppningsvis kommer man väl bli större också
Hejsan!
[http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance/totalbody_training%3bjsessionid=0DB2223AC21410E1338FE8D2B0051175.hydra Här] kan du läsa lite om hur man kan sätta ihop ett helkroppspass. Jag själv kör 3 stycken i veckan f.n. och trivs utmärkt med det. Känns lite surt i kroppen ibland men det är inte några större problem att ta sig igenom.
Lycka till med din comeback!
ok, nu har jag satt ihop ett schema här, mkt är snott (ja, nästan allt faktiskt förutom att jag bytt några få övningar) från Bartolls schemaexempel i bodys 25årsjubileumsutgåva (den i silver)
pass I
4*5
marklyft
knäböj
militärpress
hammercurls
vadpress, ståendepass II
2*15
benpress
chins/latsdrag
cablecross
scullcrushers
ryggresningar
vadpress, sittandepass III
3*8
lutande bänkpress
hantelpress
knäböj
bicepscurl med rak stång
rodd/stångrodd/hantelrodd
dipsnått som är totalt galet?
Split routines: Are they the death of productive training?
[http://www.dragondoor.com/cgi-bin/articles.pl?rm=mode3&articleid=310]
Jag vet inte om det är rätt eller fel men här är mina kommentarer till dina pass.
Pass 1 kan bli jobbigt med mark, böj och militärpress i samma och jag saknar någon bröstövning. Klarar du att hålla bra intensitet genom det passet?
Pass 2 vad ska du göra i cablecrossen? Om det är din bröstövning så lägg dig i bänkpressen istället. Byt ut sittande vadpress till vadpress i benpressen eller stående. Varför? [http://traningslara.se/blogg/daliga-ovningar-pa-gymmet-del-2/
Svaret har du här.]Pass 3 Vad är det för hantelpressar? Bröst, axel?
bröstövningen kom nog bort där när jag skrev men det ska va plan bänkpress där iaf.
Iochmed att jag inte har nån nedåtlutande bänk på mitt gym tänkte jag att jag skulle köra cablecrossen för att det skulle ta lite mer undersida bröst. men ja, det kanske är en bra idé att skippa den. Är ju ingen basövning direkt.
tredje passet tänkte jag köra axelpress med hantlar…
blir mycket planerande det här men det ska väl gå vägen antar jag - You must be logged in to reply to this topic.
