Helkroppspass

This topic is empty.

Viewing 3 posts - 1 through 3 (of 3 total)

Author

Posts
9 september, 2014 at 22:42 #105941

Anonym anvandare
Member

9 september, 2014 at 22:42 #1082262

Anonym anvandare
Member

Tjena funderat på börja träna ordentligt nu igen och har lite funderingar kring ett helkropps upplägg inriktat på volym som kommer tränas 2 – 3 ggr per vecka eller var tredje dag, under viktuppgång.

Bänkpress 10set x 5reps
Frontböj 10set x 5 reps
Stångrodd 10set x 5 reps
Lårcurl 10set x 5 reps
Chins 10set x 5 reps

Alla övningar tränas med upptrappning ifrån lätt vikt till sista set som är tungt men inte till failure, vilan är kort ca 1min.

Tips på progression?

Mvh

11 september, 2014 at 12:11 #1082269

Anonym anvandare
Member

Hejsan, jag undrar bara om du verkligen ska köra 10 set och 5 reps? Du menar inte 10 reps x 5 set? Om du vill göra en volymökning så bör du göra fler reps än 5. 6-12 reps har bäst påverkan på sarkoplasmitisk hypertrofi = större volym.

Mvh
Author

Posts

Viewing 3 posts - 1 through 3 (of 3 total)

You must be logged in to reply to this topic.

Det finns många tunga skäl att prenumerera

BODY är tidningen för dig som vill träna lite hårdare, lite bättre och lite mer seriöst.
Vi lär dig hur du snabbt och effektivt kan skaffa dig din drömfysik och behålla den.

Varje månad i BODY

De bästa styrketräningstipsen
Nyheter från hela världen
Forskning om träning och kost
Frågor & svar
Tävlingar
Personporträtt med de som har lyckats
Kostråden för mer muskler och mindre fett
Skvaller från fitness- och bodybuildingvärlden