- This topic is empty.
-
Posts
-
Tja, jag har väll försökt utifrån att läsa böcker och att prata med andra, att få fram ett eget schema, då jag planerar att börja styrketräna. Detta är vad jag fått fram:
Dag 1: Bröst, triceps
Dag 2: Ben
Dag 3: Axlar, biceps
Dag 4: Rygg, midjaJag har tänkt köra varann dag, typ. Jag är ute efter att bli starkare. Aldrig styrketränat tidigare. Tar typ 15-20kg i bicepcurls med rak stång 😮 lite genant, ja, men desto större anledning till att vilja bli starkare ju :emo-thumb känns inte direkt bra när en tjej (visserligen både tyngre och större) nästan tar en i armbrytning
Det jag skulle vilja ha lite hjälp med, är övningar. Jag har väll egentligen fått fram rätt så bra vilka övningar jag ska köra. Följande är för dag 1:
Bänkpress
Snedbänk
Tricepspress med hantel
Triceps push downSkulle vilja kanske byta ut de två sistnämnda mot två andra övningar, så förslag?
Dag 2:
Knäböj
BenpressRäcker det med två övningar för benen, tro?
Dag 3:
Militärpress
Pushpress
Biceps curl
Hantel curlMilitärpress är väll inget som jag direkt längtar efter, så alternativ till det?
Dag 4:
Marklyft
Stående roddVad jag egentligen ska köra när jag ska köra magen och midjan vet jag inte riktigt. Så förslag?
En annan sak som jag tänker på är set och reps. Man ska ju köra så många reps så att sista är så att man knappt orkar, eller? frågan är: ska det vara så i varje set eller bara i det sista setet?
Tror det var allt för nu :up:
du kan läsa den här, jag posta den tidigare idag i en tråd men den funkar att posta här ochså
den kanske kan vara till hjälp
[http://forum.body.se/showthread.php?t=83]Alltså, marklyft egentligen.. är inte det dåligt för ryggen? jag har i alla mina år hört att man inte ska lyfta med ryggen, utan med benen.. men jag tycker att man lyfter lite med ryggen i denna övning?
Temeraire wrote:Alltså, marklyft egentligen.. är inte det dåligt för ryggen? jag har i alla mina år hört att man inte ska lyfta med ryggen, utan med benen.. men jag tycker att man lyfter lite med ryggen i denna övning?Med korrekt teknik är marklyft en superb övning som aktiverar större delen av kroppens skelettmuskulatur. Med felaktig teknik är den ett smidigt sätt att skaffa ryggproblem, exempelvis diskbråck. Jag rekommenderar dig att be någon kunnig om teknikhjälp i början. :emo-thumb
Temeraire wrote:Alltså, marklyft egentligen.. är inte det dåligt för ryggen? jag har i alla mina år hört att man inte ska lyfta med ryggen, utan med benen.. men jag tycker att man lyfter lite med ryggen i denna övning?Ett lätt sätt att få folk att inte lyft med bananformad rygg(inte bra). Böjer du på benen kan du lyfta med ryggen rak alternativt lätt svankad vilket gör dig starkare och minimerar skaderisken.
malawiglenn wrote:som med alla andra övningar på gymmet :whistle: finns bra utförande och kasst.Absolut! Jag påstår dock att det är en av de farligaste att utföra inkorrekt.
Då har man kommit igång lite med träningen
Fast blev inte det schema som jag nämnt, utan blev ett annat som jag fick utav instruktören:Dag 1: Bröst & Triceps
Sittande bänkpress
Peck Deck
Pushdown
DipsDag 2: Ben
Benspark
Bencurl
BenpressDag 3: Axlar & Biceps
Sittande axelpress
Sidolyft
Sittande bicepscurl
Alternerande hantelcurlDag 4: Rygg & Mage
Latsdrag fram
Sittande rodd
Korsryggmaskin
Magcurl
BenlyftMan tar inga massiva vikter
Men jag är inte sådan att jag behöver imponera på andra. Den enkla förklaringen är ju att jag inte har styrketränat förr. Tar tex ungefär 40kg i benpress, med 10 reps då, har inte maxat, samt 20kg i sittande bänkpress, också med 10 reps.Nu får vi se hur många år det tar innan man kan mäta sig med de tyngre hanarna :emo-thumb
Men en sak jag tänkt på. Har ungdomar, typ tonåringar, lättare för att utvecklas, än om man börjar senare, vid tex 21-års ålder som jag är i nu?
Jag är också 21,visst har lite yngre killar kanske lättare att bygga!
Men va fan vi är ju knappast några gammla gubbar!Kör på hårt och strikt bara…och kör sånna övningar som du tycker känns bra!
Det finns INGEN övning som passar alla och byger garanterat muskler, hitta det som passar dig så kommer det att gå kanon!
Snart 30 :emo-thumb- You must be logged in to reply to this topic.
