- This topic is empty.
-
Posts
-
Hej!
Har tränat på gym sen i Oktober förra året men tycker inte mitt träningsschema är direkt bra då jag kör 98% maskiner och inte många övningar. Får inte heller dom resultat jag vill ha heller Jag är 15 (fyller 16) och är 165 cm och väger 50kg. Tränar just nu 5 dagar i veckan (Tis, ons, tor, fre, lör) och tycker detta är lagom. Jag kör:Tisdag: Överkropp
Onsdag: Ben
Torsdag: Överkropp
Fredag: Ben
Lördag: ÖverkroppÖverkropp = Latsdrag, Rodd, Bröstpress, Tricepspress, Deltoid Raise (Axlar), Axel press, Bicepscurl och Magövningar. Alla dessa är gjorda på maskin förutom bicepscurlen. Med maskin menar [http://www.startrac.com/us-en/strength/detail.aspx?id=402 jag en sån här] (finns olika såklart).
Ben: Sittande benspark, sittande lårcurl, sittande benpress, liggande benpress, säteskick, insida lårpress, utsida lårpress och vadpress.
Jag tror inte jag har mycket ”fel” i mitt ben schema men jag behöver inte vara ett geni för att lista ut att man inte ska träna hela överkroppen samma dag. Det jag behöver hjälp med är att ha en dag för t.e.x Bröst + bicep, rygg + axlar osv. Jag vill dock fortsätta köra mage 3 gånger i veckan. Länka gärna en video eller liknande till övningen så jag kan se hur den går till.
Tack på förhand,
Christoffer
Kör du rullande på schemat så att du börjar med ben veckan efter? Tycker nämligen att benen bör tränas lika mycket som överkroppen.
Att träna hela överkroppen funkar absolut, funkar till och med att köra helkropp. Speciellt när man är nybörjare. Många tycker även att det är att föredra för alla jämfört med ett mer uppdelat schema.
Det jag skulle ändra med ditt schema är först och främst att ben tränas lika mycket som överkropp och att maskinövningarna (åtminstone en del) mot fria vikter (främst basövningar).
mattisjamtback wrote:Kör du rullande på schemat så att du börjar med ben veckan efter? Tycker nämligen att benen bör tränas lika mycket som överkroppen.Att träna hela överkroppen funkar absolut, funkar till och med att köra helkropp. Speciellt när man är nybörjare. Många tycker även att det är att föredra för alla jämfört med ett mer uppdelat schema.
Det jag skulle ändra med ditt schema är först och främst att ben tränas lika mycket som överkropp och att maskinövningarna (åtminstone en del) mot fria vikter (främst basövningar).
Kör endast 2 gånger i veckan (icke rullande schema) då jag inte satsar på ”extrema” ben utan på en snygg överkropp. Ge gärna tips på vilka övningar jag skulle kunna göra istället. Har ändå tränat 7 måndader…
Chrisse_ wrote:mattisjamtback wrote:Kör du rullande på schemat så att du börjar med ben veckan efter? Tycker nämligen att benen bör tränas lika mycket som överkroppen.Att träna hela överkroppen funkar absolut, funkar till och med att köra helkropp. Speciellt när man är nybörjare. Många tycker även att det är att föredra för alla jämfört med ett mer uppdelat schema.
Det jag skulle ändra med ditt schema är först och främst att ben tränas lika mycket som överkropp och att maskinövningarna (åtminstone en del) mot fria vikter (främst basövningar).
Kör endast 2 gånger i veckan (icke rullande schema) då jag inte satsar på ”extrema” ben utan på en snygg överkropp. Ge gärna tips på vilka övningar jag skulle kunna göra istället. Har ändå tränat 7 måndader…
Anser att det är ett stort misstag att tänka så, speciellt i början. En snygg överkropp är inte snygg i kombination med små ben (nu kommer det självklart inte vara jätteskillnad men varnar dig för att tänka så).
Övningstips:
Överkropp: Bänkpress, Chins/latsdrag, sittande rodd/stångrodd, bicepscurl, pushdowns, militärpress, sidolyft.
Ben: Knäböj, Marklyft, Benpress, Utfall, Bulgarsplit, Höftlyft, Benspark, Lårcurl, Raka marklyft, Vadpress (självklart inte alla dessa på ett pass.
Chrisse_ wrote:mattisjamtback wrote:Kör du rullande på schemat så att du börjar med ben veckan efter? Tycker nämligen att benen bör tränas lika mycket som överkroppen.Att träna hela överkroppen funkar absolut, funkar till och med att köra helkropp. Speciellt när man är nybörjare. Många tycker även att det är att föredra för alla jämfört med ett mer uppdelat schema.
Det jag skulle ändra med ditt schema är först och främst att ben tränas lika mycket som överkropp och att maskinövningarna (åtminstone en del) mot fria vikter (främst basövningar).
Kör endast 2 gånger i veckan (icke rullande schema) då jag inte satsar på ”extrema” ben utan på en snygg överkropp. Ge gärna tips på vilka övningar jag skulle kunna göra istället. Har ändå tränat 7 måndader…
Anser att det är ett stort misstag att tänka så, speciellt i början. En snygg överkropp är inte snygg i kombination med små ben (nu kommer det självklart inte vara jätteskillnad men varnar dig för att tänka så).
Övningstips:
Överkropp: Bänkpress, Chins/latsdrag, sittande rodd/stångrodd, bicepscurl, pushdowns, militärpress, sidolyft.
Ben: Knäböj, Marklyft, Benpress, Utfall, Bulgarsplit, Höftlyft, Benspark, Lårcurl, Raka marklyft, Vadpress (självklart inte alla dessa på ett pass.
Chrisse_ wrote:mattisjamtback wrote:Kör du rullande på schemat så att du börjar med ben veckan efter? Tycker nämligen att benen bör tränas lika mycket som överkroppen.Att träna hela överkroppen funkar absolut, funkar till och med att köra helkropp. Speciellt när man är nybörjare. Många tycker även att det är att föredra för alla jämfört med ett mer uppdelat schema.
Det jag skulle ändra med ditt schema är först och främst att ben tränas lika mycket som överkropp och att maskinövningarna (åtminstone en del) mot fria vikter (främst basövningar).
Kör endast 2 gånger i veckan (icke rullande schema) då jag inte satsar på ”extrema” ben utan på en snygg överkropp. Ge gärna tips på vilka övningar jag skulle kunna göra istället. Har ändå tränat 7 måndader…
Anser att det är ett stort misstag att tänka så, speciellt i början. En snygg överkropp är inte snygg i kombination med små ben (nu kommer det självklart inte vara jätteskillnad men varnar dig för att tänka så).
Övningstips:
Överkropp: Bänkpress, Chins/latsdrag, sittande rodd/stångrodd, bicepscurl, pushdowns, militärpress, sidolyft.
Ben: Knäböj, Marklyft, Benpress, Utfall, Bulgarsplit, Höftlyft, Benspark, Lårcurl, Raka marklyft, Vadpress (självklart inte alla dessa på ett pass.
- You must be logged in to reply to this topic.
