- This topic is empty.
-
Posts
-
Tjena alla. Tänkte pröva på ett 2-split schema eftersom jag aldrig kört så förut.
Har tränat till och från i 6-7 år, aktivt under vintern men tyvärr slöat ordentligt under somrarna.Min fråga är hur skall jag periodisera detta schema av Bartoll!
Dag 1 – överkropp, Tung Maximal Träning:
Bänkpress, 8 set, 5 reps @ 8RM
Sittande rodd, 8 set, 5 reps @ 8RM
Chins/latsdrag, 8 set, 5 reps @ 8RM
Sittande Militärpressar/axelpress, 8 set, 5 reps @ 8RM
Vila 60s mellan set.Dag 2 – underkropp, Lätt Explosiv Träning:
Knäböj, 4 set, 10 reps @ 12RM
Benlyft med hantel, 4 set, 10 reps @ 12RM
Marklyft, 4 set, 10 reps @ 12RM
Crunches med vikt, 4 set, 10 reps @ 12RM
Stående vadpress, 4 set, 10 reps @ 12RM
Vila 90s mellan set.Dag 4 – överkropp, Lätt Explosiv Träning:
Lutande bänkpress, 4 set, 10 reps @ 12RM
Skivstångsrodd, 4 set, 10 reps @ 12RM
Skivstångscurl, 4 set, 10 reps @ 12RM
Triceps pushdowns, smalt grepp, 4 set, 10 reps @ 12RM
Vila 90s mellan set.Dag 5 – underkropp, Tung Maximal Träning:
Hack Squat/benpress, 8 set, 5 reps @ 8RM
Liggande lårcurl, 8 set, 5 reps @ 8RM
Liggande benlyft med hantel, 8 set, 5 reps @ 8RM
Sittande vadpress, 30s vila. 8 set, 5 reps @ 8RM
Vila 60s mellan set.Hade tänkt dela upp det i 3 faser, credits till Allan för detta:
1) Uppbyggnadsträning – Medelintensitet – Medel belastning – 6-8 veckor
2) Tung träning – Låg intensitet – Tung belastning – 10-12 veckor
3) Toppning – Hög intensitet – Medel/Lätt belastning – 8-10 veckor
Min fråga är borde jag skippa Bartolls set/reps uppbyggnad och göra en egen enligt periodiserigen?
Mitt mål är att öka i styrka och volym (surprise)Tacksam för svar
- You must be logged in to reply to this topic.
