- This topic is empty.
-
Posts
-
Hejsan, är ny på detta forum och verkligen ny inom träning på gym. Och skulle behöva lite vägledning och hjälp med förbättringar inom de schemat jag följer just nu. Detta schema har jag då kommit fram till med hjälp av lite sökningar på diverse sidor på internet.
Jag tränar då 4ggr i veckan från Måndag till torsdag. Kan endast köra dessa dagar då jag bor på annan ort resterande dagar. Har hört att man ska ha vilo dagar o.s.v mellan t.ex 1-2 dagar men det funkar inte för mig. Så försöker göra de så bra som möjligt ändå.
Till schemat.
Måndag
Ben, alla muskler även mage i mindre mängder.
mycket maskiner använder jag.
Blir 4-5 stationer totalt där jag kör 5set med 10 repetetioner som jag precis klarar av.Tisdag
Bröst och triceps
blir ungefär 6 bröst övningar och 4 triceps övningar
samma sak här med 5 set och 10 reps som jag precis klarar.Onsdag
Biceps och rygg
hela rygg muskelaturen
4 biceps övningar 5 rygg övningar
5 set 10 reps på biceps. Brukar bli mycket lätta vikter på ryggslut så man klarar i alla fall av runt 25reps.Torsdag
Axlar och mage
runt 4 axelövningar 5set 10 reps som precis går.
mage brukar bli lite blandat.Jag väger 72kg
186cm lång
20årSå frågan är då, vad behöver jag ändra på? Kan jag få de att bli bättre på något vis, alla råd tas emot.
Jag är ju ny inom detta. Så kan säkert vara helt ute och cykla på de jag gör. Svårt att fråga någon på gymmet där jag är då de är knappt något folk där.Mvh
Det är ingen som helst fara att träna fyra dagar på raken.
Det ser väl bra ut på det hela taget, jag personligen hade bytt plats på bendagen och bröst/tricepsdagen. Då får överkroppen en dags vila.
Alltså: Bröst/triceps, Ben, Rygg/biceps, Axlar/mage.
Försök att alltid köra den stora muskelgruppen först, alltså rygg före biceps, bröst före triceps osv.Vilka övningar kör du för respektive muskelgrupp?
Sex bröst, fyra triceps och fyra biceps övningar är lite i överkant i mitt tycke.Jorgen wrote:Det är ingen som helst fara att träna fyra dagar på raken.Det ser väl bra ut på det hela taget, jag personligen hade bytt plats på bendagen och bröst/tricepsdagen. Då får överkroppen en dags vila.
Alltså: Bröst/triceps, Ben, Rygg/biceps, Axlar/mage.
Försök att alltid köra den stora muskelgruppen först, alltså rygg före biceps, bröst före triceps osv.Vilka övningar kör du för respektive muskelgrupp?
Sex bröst, fyra triceps och fyra biceps övningar är lite i överkant i mitt tycke.Ja att byta dem dagarna är ju helt vettigt. Så får de bli !
Bröst börjar jag med bänkpress, sedan sittande bänkpress, hantelpress, ”flyes” eller vad de heter. som man kör i vajermaskinerna. Brukar avsluta med armhävningar. Så 5st vart de väll då
Triceps, 2 vajerövningar. En där man drar nedåt mot golvet. Och en där jag man drar över huvudet. Sedan 1 övning med hantel över huvudet, och sist med en skivstång.
Biceps hantlar, skivstång (curl), enkel vajer med stång, sedan med dubbla vajrar.
Jäkligt dålig på vad just övningarna heter. Men ja de kanske är lite mycket övningar, man kan väll korta ned på det och sedan höja seten igentligen. Man vet ju heller inte hur många sets man ska köra totalt. Fast den främsta anledningen att jag kör många övningar är väll att de inte finns så mycket prylar på gymmet. Så när de väl kommer någon kan de kanske vara bra att flytta runt sig lite.Jag har gjort såhär.
Bröst: Bänkpress, flyes (lutande eller plana) http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/DBFly.html
Triceps: Liggande tricepsextention runt huvudet = http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/BBLyingTriExt.html , french press = http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/BBTriExt.html .Biceps: Stångcurl (med rak stång), koncentrationscurl: http://www.exrx.net/WeightExercises/Brachialis/DBConcentrationCurl.html
- You must be logged in to reply to this topic.
