- This topic is empty.
-
Posts
-
jag behöver hjälp med min benträning. Jag siktar på att bygga upp ett
par något sånär ordentliga ben till någon gång under 2010. Har bara
ett problem när det gäller benträningen och det är att jag inte kan
köra knäböj då det är något med svanken. 👿Just nu följer jag ett program som ser ut såhär:
kör alltid ett uppvärmingsset innan varje övning på cirka 15 repetitioner.
benspark 3*8-12
sittande lårcurl 3*8-12
benpress 3*8-12Jag tycker inte det känns som att jag får så bra kontakt i övningarna.
Jag satsar väldigt mycket på utförande och försöker få så bra kontakt
som möjligt men ändån känns det inte i benen dagen efter.
Har ni något förslag på hur jag skulle kunna köra istället, är ganska ung
och fortfarande nybörjare så inga alltför komplicerade övningar.
/// Filip
nutz wrote:Börja med benpress.
Någon övning för vaderna vore nog på sin plats: det brukar vara det.Jag började alltid mina benpass med att gå i lutning och sedan dubbelspark i bensparken, sedan gick jag vidare till benpressen där jag låg en stund och utförde olika pressövningar. Mina lår växte så det knakade med mitt system.
Jag skulle ändå föreslå att du arbetar på med knäböjen. Det med svanken du nämner ger sig nog om du får tränat upp styrkan där, om det nu inte är någon allvarlig skada.
Arbeta på med knäböjen som huvudövning, mycket mer än det behövs inte för låren.Hack-Squat är ju annars bra också, om du har en sånn maskin tillgodo.
Får du ont i knäna kan du ställa fram fötterna så tårna går över kanten, brukar hjälpa.Detta schema kanske kan funka [http://www.fitnessguru.se/legblaster/]
Byt ut knäböj mot hacksquat.
Lycka till!
Dubbelspark i bensparken. Det lät high-tech.
Olika pressövningar i benpressen? Jag trodde att man typ kunde benpressa i den maskinen, men vad vet jag.Som de andra sagt, försök klura ut hur du får böjen att funka.
Sen kan du prova frontböj och riktig Hacksquat(nej inte maskinen… med skivstång ska det vara).
Benpress och kicks för att pressa ut det sista om du känner att du behöver det.
Baksidan tuktar du med Raka mark, Good morning och Finnen.
När det gäller vaderna så får du väl experimentera runt och se vad som pssar dig. Det verkar som att alla fungerar olika när det gäller vader?Jag törs lova att knäböj, benpress, Raka mark och Finnen är fullt tillräckligt för att invalidisera dig dagen efter.
Tränar massa ryggresningar och stretchar flera gånger om dagen bara för
att få igång svanken. Jag blir som en fällkniv när jag går ner och det kvittar
vilken vikt jag använder mig utav:(
Börjar kännas bättre nu så snart ska jag nog komma igång med knäböj igen.
Den enda övningen jag kör för vaderna är sittande vadpress.Om jag har rätt för mig så har vi ingen hack-squat på gymmet så den
övningen kan jag inte göra.som du säger z@phod så vill man va lite ”invalidiserad” dagen efter, de
övningar du nämner verkar både roliga och bra men jag har ingen som
helst koll på vad finnen är?det är nog fler än du som inte vad dessa namn betyder..finnen, plankan, rumänska mark o.s.v. Finns massa benämningar och namn men borde finnas en sammanställning någonstans som visar va de betyder
Finnen (Glute hamrise/Hamstring raise)
[http://www.exrx.net/WeightExercises/Hamstrings/BBHamstringRaise.html]
Hack Squat
[http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/BBHackSquat.html]Tackar för alla svar
Blir nog att testa köra knäböj på väldigt låg vikt på måndag,
tänkte testa köra de nya övningarna som finnen tex.
Shit vad många konstiga namn det finns på alla övningar :pMen jag tackar för hjälpen så länge så får vi se om jag får
bättre kontakt med dessa övningar.Oxifree wrote:Tränar massa ryggresningar och stretchar flera gånger om dagen bara för
att få igång svanken. Jag blir som en fällkniv när jag går ner och det kvittar
vilken vikt jag använder mig utav:(
Börjar kännas bättre nu så snart ska jag nog komma igång med knäböj igen.Precis, det är bara att arbeta vidare med det och vara noga med utförandet.
Du får helt enkelt släppa fokusen från vikterna och arbeta med utförandet och successivt arbeta dig upp med vikterna. :up:
- You must be logged in to reply to this topic.
