Hjälp Tack! schema

[Anonym anvandare]

[Anonym anvandare]

Hej. Jag är 17 år och har tränat seriöst i 2 månader nu . Ja är ca 185 cm lång och väger 90 kg. Ja vill bli av med lite och bygga muskler. Nån som har ett bra schema att dela med sig av ? Som kan passa mig. Jag är rätt stark och lyfter rätt mkt men har inga former direkt på musklerna. VILL HA

[Anonym anvandare]

Sök. Vanligaste frågan på forumet.

[Anonym anvandare]

haha ja verkligen !

[Anonym anvandare]

här kommer mitt schema.du kan ju se om du gillar de.där det står tung är en vecka och lätt en vecka.så det är inte så att man kör både lätt och tung på ett pass.

Mån: Bröst+Mage
Tungt:
Bänkpress 6×5
sned hantel press 6×4
Dips 6×4

Lätt:
Snedbänk i smith 10×4
Flys 10×4
Cable cross 10×4

Mage: (Körs alltid samma på båda veckorna.)
Crunches 3xMax
Benlyft 3xMax
Sit-ups 3xMax

Tis: Ben fram+Ben bak+Vader
Tungt:
Knäböj 5×5
Benpress 6×4
Lår curl 6×3
Vadpress i benpress 6×4

Lätt:
Knäböj 10×4
Benspark 10×4
Lår curl 10×3
sittande Vadpress 10×4

Ons: Axlar+Traps
Tungt:
Stående militärpress 6×3
Sittande hantel press 6×3
Stående rodd 6×2
shrugs(stång) 6×3

Lätt:
Hantel lyft åt sidan 10×3
Omvänd pec-dec 10×5
hantelyft framåt 10×2
Shrugs(Hantlar) 10×3

Tors: Armar
Tungt:
Stående bicepscurl(curlstång) 6×4
Scottcurl(curlstång) 6×4
Hantelcurl 6×2
Smalbänk 6×4
Liggande tricepspress 6×4
Pushdowns 6×2
wristcurl 6×4

Lätt:
Hantelcurl 10×4
Scottcurl 10×4
Push downs 10×4
Rep över skallen 10×4
Liggande triceps press 10×2
wrstcurl 10×4

Fre: Rygg + vader
Tungt:
Marklyft 6×4
skivstångs rodd 6×4
sittande rodd 6×4
T-bar rodd 6×3

Lätt:
Latsdrag 10×4
latsdrag med v-handtag 10×4
Sittande rodd 10×4
T-bar rodd 10×3

vader
Siittande vadpress 10×4
Vadress i benpress 10×4

[Anonym anvandare]

Om du bara tränat i 2 månader skulle jag rekommendera helkropps eller halvkropps pass i ett antal månader (år) till innan du börjar krångla med avancerade splittar.

[Anonym anvandare]

När du kommer in i träningen, kör max-OT älskar det så mycket.

Läs om det? googla på max-ot och in på deras hemsida, dom har halvårs schema, 18 olika schemas osv, bara att skriva ut

tack

[Anonym anvandare]

nicke wrote:

Om du bara tränat i 2 månader skulle jag rekommendera helkropps eller halvkropps pass i ett antal månader (år) till innan du börjar krångla med avancerade splittar.

Det skulle jag också. Fast utan parenteser runt år.

[Anonym anvandare]

Tack, Mer comments :pop:

[Anonym anvandare]

nicke wrote:

Om du bara tränat i 2 månader skulle jag rekommendera helkropps eller halvkropps pass i ett antal månader (år) till innan du börjar krångla med avancerade splittar.

Word.

:up:

MVH

[Anonym anvandare]

nicke wrote:

Om du bara tränat i 2 månader skulle jag rekommendera helkropps eller halvkropps pass i ett antal månader (år) till innan du börjar krångla med avancerade splittar.

:nono:

Mvh

[Author]

Posts