- This topic is empty.
-
Posts
-
Tänkte att byta schema ett tag, aldrig fel med lite variation. Behöver lite inspiration därför undrar jag hur ert ser ut *?
Innan årsskiftet:
Måndag: Ben & Mage
Tis: Vila
Ons: Bröst & Främ.Axlar
Tors: Rygg & Bak.Axlar
Fre:Vila
Lör: Biceps & Triceps
Sön: VilaNu efter;
Mån: Bröst & Biceps
Tis: Vila
Ons: Ben & Mage
Tors: Rygg & Triceps
Fre: Axlar
Lör: Biceps & Triceps
Sön: VilaDet nya schemat är för att skapa variation och för att jag ville testa att träna antagonister under samma pass, kolla hur min kropp reagerar på de. Ska även testa agonist & agonist lite senare.
Hoppas de va nån hjälp, ride on!
J.v.k, det låter ganska intressant faktiskt,, Rohel99a tack så mycket, det gav mig lite inspiration !
Dag 1: Bänkpress, bicepscurl ( oftast stång)
Dag 2: Pecdeck, biceps med rep
Vila
sen börja om på nyttkommande 4 veckors upplägg
Måndag
Bänkpress 5×5
Smalbänk 3×5
Dips stege till 3
Militärpress 3×5
Biceps
SidolyftTisdag
Marklyft utan bälte 5×5
Frontböj utan bälte 3×5
Benpress 4×8
Benspark 3×10
Latsdrag
MageTorsdag
Bänkpress 3×3
Snebänk i Smith 3×8
Pushdown 3×12
Skivstångsrodd
Chins
MageLördag
Böj utan bälte 5×5
Kvartsböj i rack, stege till max 3.
Kronlyft 3×3
Smalbänk 5×3
MageAnders172, jag uppskattar att du även skriver vilka övningar set och reps. Ett schema handlar om mycket mer än vilka muskler man kör vilka dagar.
Dag 1: Överkropp – pull + lätt bänkpress
Dag 2: Ben (fokus på knäböj)
Dag 3: Överkropp – push + biceps
Dag 4: Ben (fokus på marklyft)Ungefär så ser mitt schema ut. Just nu tränar jag två dagar och vilar en. Jag kör för det mesta en huvudövning och 2-3 komplementövningar för varje muskelgrupp. På huvudövningen kör jag tungt, 3-6 reps. Jag brukar börja med ganska lätta set och arbeta mig upp till en vikt som nästan är maxtung i sista setet. Ibland kör jag sedan ett extra set där jag reppar ut. I komplementövningarna ligger jag oftast på 8-12 reps.
Det finns lite variationer förstås. I marklyft och frivändningar brukar det t.ex bli fler lågreps set på submaximala vikter.
Dag1: Bröst, Triceps
Dag2: Rygg, Biceps
Dag3: Ben
Dag4: Vila
Dag5: Axlar, Triceps, mage
Dag6: Biceps, Vader
Dag7: Bröst, Triceps
Dag8: VilaMed andra ord 3 dagars träning och 1 dags vila på rullande schema med en splitt på 5 pass. Olika vila för olika muskelgrupper hela tiden. Funkar skit bra
Tyson wrote:Dag1: Bröst, Triceps
Dag2: Rygg, Biceps
Dag3: Ben
Dag4: Vila
Dag5: Axlar, Triceps, mage
Dag6: Biceps, Vader
Dag7: Bröst, Triceps
Dag8: VilaMed andra ord 3 dagars träning och 1 dags vila på rullande schema med en splitt på 5 pass. Olika vila för olika muskelgrupper hela tiden. Funkar skit bra
Lite mycket träning för armarna där
- You must be logged in to reply to this topic.
