Lägg upp era scheman så att folk kan se hur ni tränar :)

[Anonym anvandare]

[Anonym anvandare]

Hejsan folket!
Tänkte skapa en tråd och se hur allas scheman skiljer sig ifrån varandra, vilka är likheterna och olikheterna? .. Hur många som kör en och samma övning
o s v.

[Anonym anvandare]

A WORKOUT

DIPS
CHINS
SQUATS

B WORKOUT

OVERHEAD PRESS
DEADLIFTS

Tränar varannan till vartredje dag. Blir ca 2-3 pass i veckan. Ökar bra i styrka på detta vis.

[Anonym anvandare]

Mitt schema (by Marcus Syvertsen)

Knäböj m hantlar
Benpress
Vadpress
Marklyft
En armsrodd
Chins
Bänkpress
Militärpress el Hantellyft åt sidan
Dips
Mage

fungerar kanonbra nu i början.. ska rulla på med detta 3 dar/v i 3-5 månader, sedan blir det nog som det ser ut just nu Max OT.

[Anonym anvandare]

granstig wrote:

Mitt schema (by Marcus Syvertsen)

Knäböj m hantlar
Benpress
Vadpress
Marklyft
En armsrodd
Chins
Bänkpress
Militärpress el Hantellyft åt sidan
Dips
Mage

fungerar kanonbra nu i början.. ska rulla på med detta 3 dar/v i 3-5 månader, sedan blir det nog som det ser ut just nu Max OT.

Ok så du kör allt detta under en dag? Om jag har rätt?

Men jag fattar ej .. alla talar om att träna olika muskelgrupper varje dag..
kan du ens få resultat på exempelvis bicepsen när du gör detta?
.. Alltså .. När man kör så som du gör så känns det som att man inte tränar hela kroppen, eller gör man det?

Om du kör detta 3 ggr i veckan .. allt under 1 dag .. .. Hummm

[Anonym anvandare]

Roterande 3 dagsschema, vila 1 dag efter 2 dagars träning, jag kör 2 dagar explosivt max 5 Reps varje övning sen vila, sen kör jag 2 dagar 8-12 Reps osv..

Mitt ShockaKroppenSchema
Dag 1: Rygg, biceps, underarmar
Dag 2: Ben och Mage
Dag 3: Bröst, Axlar, triceps

Skriver inte ner några detaljer på övningar för jag varierar varje gång!
Funkar asbra för mig ialf..

Allt för variationen

[Anonym anvandare]

Jag kör enligt H.I.T ala Mike Mentzer

3 pass i veckan

Pass 1
Bröst + rygg
Pass2
Ben, vader + mage
Pass 3
Axlar + armar

H.I.T innebär high intensity training jag kör bara två övningar per muskelgrupp i superset.

[Anonym anvandare]

3 helkroppspass i veckan, mån-ons-fre. Basövningar hela tiden, ökar varje pass antingen reps eller vikt. Kör Ca 3set x 6-15 reps. Det fungerar extremt bra för mig, har ökat väldigt mycket i styrka på relativt kort tid.

[Anonym anvandare]

Jarp wrote:

3 helkroppspass i veckan, mån-ons-fre. Basövningar hela tiden, ökar varje pass antingen reps eller vikt. Kör Ca 3set x 6-15 reps. Det fungerar extremt bra för mig, har ökat väldigt mycket i styrka på relativt kort tid.

:emo-thumb

[Anonym anvandare]

granstig wrote:

Mitt schema (by Marcus Syvertsen)

fungerar kanonbra nu i början.. ska rulla på med detta 3 dar/v i 3-5 månader, sedan blir det nog som det ser ut just nu Max OT.

Jättekul att det funkar för dig.

Själv kör jag såhär;

Pass 1.
Hantelpress
Bänkpress
Korta dips, mest för triceps
Skullcrusher
Hantellyft åt sidan, ibland

Vader
Rotatorcuff á la Arne Persson

Pass 2.
Chins
Marklyft
Stångrodd
Kabelrodd/Hantelrodd

Vader
Rotatorcuff á la Arne Persson

Pass 3.
Knäböj
Benpress
Stela marklyft
Baklårscurls ibland, ifall inte marken bet tillräckligt

Vader

…tränar inte mage mer än periodvis, enbart i syfte att träna upp den styrka som behövs för att hålla kroppen stabil i andra övningar. Tränar inte biceps, det räcker med ryggträningen som den ser ut.

Lägger ibland till någon övning här och där, antingen för att fördriva tid eller för att någon liten del inte känns helt 100.

Händer att jag lägger in ett armpass i månaden, dock inte i träningssyfte utan mer för att träffa min träningskompis Frizzo och umgås lite.

MVH

[Anonym anvandare]

Marcus Syvertsen wrote:

…Ståndrodd…

Tränar inte biceps, det räcker med ryggträningen som den ser ut.

[Anonym anvandare]

Taisho wrote:

Hahaha, härligt stavfel där. Får helt klart bli min nya ursäkt för onani!

MVH

[Anonym anvandare]

Taisho wrote:

That does it. Nu vägrar jag träna med honom.

[Anonym anvandare]

Måndag
bänkpress
nån tricepsövning
chins
bicepsövning
baksida axel

Tisdag
Knäböj
Raka marklyft
Magträning
ev. underarmar, grepprelaterad träning isf.

torsdag
bänkpress inte max
smalbänk
chins
bicepsövning
baksida axel

fredag
marklyft
frontböj
magträning

Enkelt, tungt och funktionellt men ska överge det ett tag för att böja tungt 3ggr i veckan i 6veckor hehe.

[Anonym anvandare]

Dag 1 (Överkropp)
– Bänk
– Smal Bänk
– Flies
– Hantelcurl
– Sidolyft m. hantel
– Chins

Dag 2 (Underkropp)
– Knäböj
– Good Morning
– Finnen
– Godtycklig magmaskin
– Någon vadmaskin

Dag 3 (Överkropp)
– Hantelpress
– Triceps extension m. hantel
– Pullover m. hantel
– Stångrodd
– Stångcurl
– Stående rodd

Dag 4 (Underkropp)
– Marklyft
– Stela marklyft
– Finnen
– Kicks
– Vadpress
– Magövning

3 pass per vecka

[Author]

Posts