- This topic is empty.
-
Posts
-
Tänkte köra lågreps i en månad, cirka 4-6reps och sendan köra lite högre reps efter det, då är frågan hur många veckor ska jag köra det ? 4 veckor också eller ?
Kör på ett tag. Variation bara, sen om det är 4 eller 6 veckor spelar mindre roll. Lyssna på kroppen!
Prova också gärna att variera repsen under ett å samma pass. tex på bröst, kör du 3 övningar kan du köra 6 reps på en, 9 på en annan å 12 på en sista övning tex.
Okej, men säg att jag kör 3*3 en period, ska jag göra 3 reps på magen då bara, det känns lite konstigt!
viippee wrote:Okej, men säg att jag kör 3*3 en period, ska jag göra 3 reps på magen då bara, det känns lite konstigt!Korte 3×3 är ”tre övningar, tre gånger i veckan”, och är 5×5.
[http://www.fituncensored.com/forums/sistemi-di-allenamento/128-korte-3-x-3-revolutionary-approach-powerlifting.html]
Okej, men tänkte köra 4-6 reps i cirka en månad, sedan 8-10 reps i en månad, och sendan lite lägre vikter och flera reps i någon veckan, tror ni att det kan funka ?
Jag är femton år, har tränat i cirka fem månader, tränar fyra ggr i veckan. Jag har kört samma i alla dom fem månaderna, och jag har äntligen börjat förstår att det är bra med variation.
Karl Alfred wrote:Jag tycker att du inte ska fundera så mycket på att man måste variera sig så mycket utan köra ett rätt enkelt program med utrymme för progression(styrkeutveckling). För att det inte ska bli tråkigt använd två övningar per muskelgrupp och kör en pyramid 12,10,8,6,12, 12 så kommer du att få ypperliga resultat.Berätta gärna hur ditt nuvarande program ser ut så kanske vi kan slipa till det tillsammans.
+1:up:
Det är alltid bättre att börja med ett mindre antal övningar och lära sig dem ordentligt, sedan kan man börja bygga på med fler övningar.
- You must be logged in to reply to this topic.
