Lite funderingar på mitt schema! Skulle vilja ha era åsikter och råd tack.

[Anonym anvandare]

[Anonym anvandare]

Är 20 år.
Vill endast ha seriösa svar från seriösa!!

DAG 1 Måndag Sets x Reps

Bröst
-Bänkpress 2×8 1×5 5×3
-Lutande hantelpress 2×8 3×5
-Cablecross 3×10-12
Biceps
-Curl(rak stång) 2×10 3×5
-Curl(hantlar) 3×5-8
-Hammer Curls 3×10

DAG 2 Tisdag

Rygg
-Marklyft 2×10 2×8 1×5 5×3
-Chins 3×10
-Sittand Rodd 3×6
-Latsdrag (v-handtag) 3×8
Triceps
-Dips 3×10
-Liggande Curls(ez stång) 2×8 3×5
-Smal bänkpress 3×5

DAG 3 Torsdag

Axlar
-Militärpress(smith) 2×8 2×5 5×3
-Flyes(stående) 3×8
-Militärpress(smith, bakom huvudet) 3×10
-Flyes(framåtlutande) 2×8 3×5
-Shrugs 3×8-12
Mage
-Situps 3×10-20
-Bena upp i lyften och en annan puttar ner dom övningen vet inte vad den heter. 3xMax med vikter vid fötterna.

DAG 4 Fredag

Ben
-Knäböj 2×10 2×8 2×5 3×5
-Benspark 3×8
-Bencurls 5×8
Vader
-Vadpress(sittande) 3×8
-Vadpress(stående) 3×8

Max 1min vila. Har vilo vecka 1vecka varannan månad. Har ökat från 78.6 – 90 kg på 11 månader. Är detta ett bra resultat eller skulle jag kunnat göra bättre ifrån mig.

[Anonym anvandare]

Lite kort vila med 1 min på de tyngre seten, du hade antagligen kunnat flytta mer vikt med mer vila i dom annars så tycker jag det ser väldigt bra ut.

[Anonym anvandare]

Jag kör detta schema:

dag 1:
bröst/triceps

dag 2:
biceps/rygg

dag 3:
mage/axlar

dag 4:
ben

Snarlikt ditt d.v.s bortsett från dag 1 & 2. Detta schema funkar bra på mig och jag kommer relativt fräsch i musklerna de dagar de ska pressas.

[Anonym anvandare]

Ok, tack så mycket för era svar. Har testa bröst triceps & rygg biceps men det kändes bättre med bröst biceps så jag har fortsatt med det

[Author]

Posts